Plaintes de fatigue
Les symptômes, les causes et des tests de santé intéressants en cas de fatigue
Révision : Sam Bracke, spécialiste contenu et expert en activité physique
Dans cet article, vous découvrirez :
Quelle est la fréquence des plaintes de fatigue ?
Les plaintes de fatigue sont des sensations persistantes de lassitude et un manque d'énergie, qui peuvent affecter votre fonctionnement au quotidien. La fatigue est très répandue : selon l'Assurance Maladie, 10 à 25 % des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent d'être toujours fatiguées, et 6 à 7 % consultent essentiellement pour ce motif. Il peut également s'agir de fatigue d'origine psychique (dont les plaintes liées au burn-out). Chez les femmes, les plaintes de fatigue sont généralement plus fréquentes que chez les hommes. Ces différences peuvent s'expliquer par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux, notamment les responsabilités professionnelles et familiales, le niveau de stress et les problématiques liées à la santé.
10 à 25 % des personnes qui consultent un médecin généraliste se plaignent d'être toujours fatiguées
Vous êtes souvent fatigué(e) ? Poursuivez votre lecture ! Sur cette page, nous abordons les symptômes, les causes et ce que vous pouvez faire contre les plaintes de fatigue. Vous pourrez ainsi augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre qualité de vie.
Vous préférez tester rapidement quelle peut être la cause possible de vos plaintes de fatigue ? Commandez alors le bilan sanguin XL, qui mesure entre autres le fer, la ferritine, la vitamine D, la vitamine B12 et la TSH. Vous soupçonnez plutôt le stress ? Le test de cortisol mesure votre hormone du stress.
Comment reconnaître les plaintes de fatigue
Comment reconnaître les plaintes de fatigue ? Voici une liste des symptômes qui accompagnent souvent la fatigue :
- Manquer d'énergie : sensation constante d'épuisement ou manque de force pour vous atteler à ce que vous aviez prévu de faire.
- Avoir des difficultés de concentration : difficulté à vous concentrer sur des tâches ou à être facilement distrait(e).
- Plaintes de fatigue et maux de tête : les maux de tête ou les migraines s'accompagnent souvent de fatigue, ce qui affecte le bien-être général. Être irritable et vous sentir stressé(e) : être rapidement agacé(e) ou frustré(e) par de petites choses.
- Ne plus prendre d'initiative : motivation réduite pour se lancer dans des activités, ou tendance à reporter sans cesse les tâches.
- Abattement : sentiments persistants de tristesse, de désespoir ou de morosité, pouvant parfois aller jusqu'à la dépression.
- Être fatigué(e) sans pour autant réussir à dormir : ressentir de la fatigue tout en ayant du mal à s'endormir ou à rester endormi(e). Ces difficultés d'endormissement peuvent être dues à une activité mentale trop intense.
- Avoir besoin de beaucoup de café ou de sucre pour pouvoir travailler : dépendre de stimulants pour tenir la journée.
- Ne plus arriver à faire du sport : perte d'intérêt ou d'énergie pour être physiquement actif(ve), même pour des activités auparavant appréciées.
Symptômes souvent associés aux plaintes de fatigue
Par ailleurs, les troubles gastriques et intestinaux s'accompagnent eux aussi souvent de fatigue. Voici quelques combinaisons fréquentes :
- Troubles intestinaux et fatigue : un état de fatigue constant va souvent de pair avec des troubles intestinaux, comme une sensation de ballonnement, une constipation ou un transit irrégulier. Vous en saurez plus sur la page consacrée aux troubles intestinaux.
- Fatigue et nausées : une sensation d'épuisement peut s'accompagner de nausées, ce qui complique la réalisation des activités quotidiennes.
- Diarrhée prolongée et fatigue : une diarrhée persistante peut entraîner une déshydratation et des carences nutritionnelles, ce qui accentue la sensation de fatigue.
- Inflammation de l'estomac et fatigue : les symptômes d'une inflammation de l'estomac, comme des douleurs gastriques et une indigestion, peuvent eux aussi provoquer de la fatigue. L'indigestion est une sensation inconfortable dans le haut de l'abdomen, souvent caractérisée par une sensation de satiété, une sensation de ballonnement, des brûlures d'estomac ou des nausées. Vous en saurez plus sur la page consacrée aux troubles gastriques.
- Bactérie gastrique et fatigue : une infection telle qu'Helicobacter pylori peut, en plus de troubles gastriques, entraîner une fatigue générale.
- Flatulences, gargouillements intestinaux et fatigue : cette combinaison de symptômes peut indiquer des troubles digestifs qui affectent le niveau d'énergie. Découvrez ici les causes des flatulences et des gargouillements intestinaux.
- Diarrhée liée au stress et fatigue : le stress peut provoquer ou aggraver à la fois la diarrhée et la fatigue, créant ainsi un cercle vicieux de symptômes.
- Fatigue et douleurs abdominales : une fatigue chronique et des douleurs abdominales persistantes peuvent survenir ensemble et indiquer un problème de santé sous-jacent.
Ces symptômes peuvent survenir isolément ou en combinaison, et il est important de consulter un médecin si vous souffrez régulièrement de ces plaintes, afin d'identifier les causes sous-jacentes et de recevoir un traitement adapté. Contactez votre médecin traitant pour obtenir un diagnostic précis.
La cause des plaintes de fatigue
Identifier la cause de vos plaintes de fatigue est essentiel avant d'entamer un traitement pour améliorer votre qualité de vie. Si vous savez par exemple de quelles vitamines vous manquez, vous saurez ensuite quels compléments ou vitamines contre la fatigue peuvent vous aider. Vous pourrez ainsi agir de façon ciblée.
Les plaintes de fatigue peuvent être causées par différents facteurs, notamment :
- Manque de sommeil ou troubles du sommeil : ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil de mauvaise qualité, comme en cas d'insomnie, d'apnée du sommeil ou de syndrome des jambes sans repos.
- Carences en vitamines et en minéraux : vous pouvez manquer de nutriments essentiels tels que le magnésium, la B12, la vitamine D, la ferritine (un indicateur des réserves de fer) et le fer. Ces nutriments sont indispensables à la production d'énergie et au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence peut entraîner des plaintes de fatigue.
- Burn-out : un burn-out s'accompagne de nombreuses plaintes de fatigue, d'origine à la fois physique, mentale et émotionnelle.
- Maladies chroniques et valeurs sanguines élevées : des affections telles que le diabète, les maladies cardiaques, rénales ou hépatiques, les troubles thyroïdiens et les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus. Une arythmie cardiaque, un cholestérol élevé, une tension artérielle élevée ou une glycémie élevée peuvent également provoquer de la fatigue.
- Troubles psychiques : dépression, anxiété, stress et autres problèmes de santé mentale.
- Épuisement physique : une activité physique excessive, ou au contraire l'absence d'activité physique régulière, peut entraîner de la fatigue.
- Douleur chronique : une douleur persistante peut affecter la qualité du sommeil et entraîner de la fatigue. C'est le cas par exemple de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique (SFC/EM).
- Médicaments : certains médicaments, comme les antihypertenseurs, les somnifères et certains antidépresseurs, peuvent avoir des effets secondaires provoquant de la fatigue.
- Facteurs liés au mode de vie : consommation excessive d'alcool, de caféine, alimentation déséquilibrée et usage de drogues.
- Infections : infections prolongées ou chroniques, telles que les infections urinaires ou virales (comme la COVID-19).
- Changements et troubles hormonaux : comme ceux survenant pendant la grossesse, la ménopause, les troubles menstruels ou en cas de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).
- Troubles thyroïdiens : un dysfonctionnement de la thyroïde est une autre cause fréquente. La thyroïde joue un rôle essentiel dans le métabolisme. Un fonctionnement trop lent (hypothyroïdie) ou trop rapide (hyperthyroïdie) de la thyroïde peut perturber l'équilibre et la production d'énergie dans l'organisme. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes associés. Le bilan thyroïdien vous permet de savoir si c'est la cause de votre fatigue.
- Rhume des foins et autres allergies : en cas de rhume des foins ou d'allergie, vous pouvez ressentir une fatigue excessive, par exemple à cause des éternuements fréquents ou des éruptions cutanées qui en résultent.
Pour déterminer la cause précise des plaintes de fatigue, il est souvent nécessaire de consulter un médecin et éventuellement de réaliser une série d'examens afin d'exclure ou de confirmer d'éventuelles affections sous-jacentes.
Le cortisol, l'hormone du stress, et les plaintes de fatigue
Tester votre cortisol, en quoi cela permet-il de mieux comprendre les causes de vos plaintes de fatigue et d'adopter une approche ciblée ? Le cortisol est connu comme « l'hormone du stress », car il procure un surplus d'énergie dans les situations stressantes. À court terme, cela vous aide, mais à long terme, un cortisol élevé peut empêcher votre corps de retrouver facilement son calme. Vous pouvez alors souffrir de plaintes de fatigue, de troubles du sommeil ou prendre du poids. Si vos journées sont toujours surchargées, que vous vous faites beaucoup de soucis ou que vous subissez une charge de travail élevée pendant une longue période, il est possible que votre cortisol soit structurellement légèrement élevé. Un test de cortisol vous apporte des éclaircissements et vous permet de savoir si un cortisol élevé joue un rôle dans vos plaintes de fatigue.
Le lien entre les carences en vitamines et minéraux et la fatigue
Les carences en vitamines et en minéraux telles que le magnésium, la B12, la vitamine D, la ferritine (un indicateur des réserves de fer) et le fer peuvent contribuer de manière significative à la fatigue. Voici comment chacun de ces nutriments est lié à la fatigue :
- Magnésium : ce minéral joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et la fonction musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue rapide, une faiblesse et une endurance réduite, car il est indispensable à la transformation des aliments en énergie utilisable.
- Vitamine B12 : cette vitamine hydrosoluble est essentielle à la production des globules rouges et au soutien du système nerveux. Une carence en B12 peut entraîner une anémie, ce qui peut vous faire sentir faible et fatigué(e), car votre corps ne parvient plus à transporter suffisamment d'oxygène vers vos tissus et organes.
- Vitamine D : elle est importante pour la santé osseuse, le fonctionnement du système immunitaire et la régulation de l'inflammation. Un faible taux de vitamine D est associé à de la fatigue et à un mal-être général, car une carence peut affecter la capacité de l'organisme à fonctionner efficacement.
- Ferritine/Fer : la ferritine est une protéine qui stocke le fer ; un taux bas de ferritine ou de fer peut indiquer une anémie. Le fer est indispensable à la fabrication de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène dans tout le corps. En cas de carence en fer, votre corps ne peut pas produire suffisamment de globules rouges pour transporter efficacement l'oxygène, ce qui entraîne fatigue et faiblesse.
Chacun de ces nutriments contribue à l'équilibre énergétique général et au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence dans l'un d'eux peut entraîner une production d'énergie réduite, une fatigue physique et mentale accrue, ainsi qu'une capacité réduite à accomplir les tâches quotidiennes. Il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée, avec un apport suffisant en ces nutriments essentiels, afin de prévenir ou de réduire les plaintes de fatigue.
Découvrez la cause de votre fatigue grâce à notre bilan sanguin
Comme vous avez pu le lire ci-dessus, les plaintes de fatigue peuvent avoir de très nombreuses causes différentes. Il peut donc s'agir d'une véritable recherche pour identifier la cause et y remédier ensuite. Un test de santé peut vous y aider. Un bilan sanguin permet de savoir si vos plaintes de fatigue sont liées à une carence en vitamines et minéraux, au fonctionnement de la thyroïde ou à un taux élevé de cortisol. Ces facteurs sont souvent négligés alors qu'ils comptent parmi les causes les plus fréquentes.
Vous pensez que vos plaintes sont peut-être dues à une carence en nutriments, vous êtes régulièrement stressé(e) et vous n'avez pas encore testé votre thyroïde ? Nous proposons un bilan qui mesure les niveaux de vitamine B12 et D, de ferritine, de fer et de l'hormone du stress, le cortisol. Ce test permet également de vérifier si vous présentez un niveau de stress élevé, grâce au dosage du cortisol. Par ailleurs, la fonction thyroïdienne est mesurée via l'hormone thyréostimulante (TSH). Il s'agit d'un indicateur important, car des anomalies du fonctionnement thyroïdien peuvent contribuer de façon significative aux plaintes de fatigue.
Cette analyse approfondie par prélèvement sanguin est importante pour diagnostiquer les plaintes de fatigue. En choisissant de faire ce prélèvement, vous pouvez en effet découvrir la cause de votre fatigue. Vous obtenez un aperçu détaillé des facteurs physiques susceptibles de provoquer de la fatigue. Une fois ce bilan réalisé, vous pouvez mettre en place des mesures ciblées pour traiter efficacement les symptômes de fatigue.
Traitement des plaintes de fatigue
Après avoir réalisé notre bilan sanguin XL, vous saurez si votre fatigue est due à une carence en fer, en ferritine, en vitamine B12 ou en vitamine D, ou à des troubles thyroïdiens, ou si vous pouvez exclure ces causes. Vous obtenez également des informations pour améliorer votre niveau d'énergie. Vous saurez ainsi quel traitement vous convient pour réduire vos plaintes de fatigue. Le bilan sanguin XL vous donne en effet une vision claire des carences et des déséquilibres de votre organisme, en se concentrant spécifiquement sur les marqueurs liés à la fatigue. Le test contrôle des paramètres essentiels tels que la vitamine B12, la vitamine D, la ferritine, le fer et la fonction thyroïdienne (TSH). Un taux de cortisol élevé se mesure séparément avec le test de cortisol. Vous recevez un rapport détaillé avec vos valeurs sanguines spécifiques et des conseils personnalisés. En cas de valeurs basses sur ces marqueurs liés à la fatigue, vous recevez des recommandations pour les améliorer. Si vos valeurs sanguines sont bonnes, nous vous donnons des conseils pour les maintenir à un niveau optimal. Vous pouvez ainsi améliorer votre santé de façon ciblée et traiter efficacement votre fatigue.
Conseils complémentaires en cas de plaintes de fatigue
Il existe par ailleurs des conseils complémentaires qui peuvent aider à traiter les plaintes de fatigue.
Voici les principaux conseils complémentaires en cas de fatigue :
- Prenez des compléments alimentaires : le bilan sanguin révèle une carence en certaines vitamines ou certains minéraux ? Vous pouvez alors combler ces carences avec les compléments adaptés, qui peuvent réduire vos plaintes de fatigue. Si vous manquez par exemple de vitamine B12, vous pouvez la supplémenter. Faites-vous bien conseiller par un professionnel de santé sur le dosage qui vous convient, en lui montrant les résultats de votre bilan sanguin.
- Optez pour une alimentation saine : une alimentation riche en nutriments fournit à votre organisme les éléments essentiels à la production d'énergie et à la vitalité générale. Privilégiez une alimentation riche en fibres, présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Associez-y des sources de protéines saines, comme le poisson gras et maigre, le blanc de poulet, l'œuf, le tofu, les noix, les graines et, éventuellement, un peu de produits laitiers.
- Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour : une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de votre organisme et peut aider à réduire la fatigue. Privilégiez l'eau et les tisanes sans sucre ni édulcorant. Limitez le café à deux tasses maximum par jour et évitez d'y ajouter du sucre.
- Modérez votre consommation d'alcool : limiter votre consommation d'alcool peut améliorer la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool ou, à défaut, de ne pas dépasser un verre par jour, que vous soyez un homme ou une femme.
- Arrêtez de fumer : arrêter de fumer améliore l'apport en oxygène de votre organisme, ce qui peut considérablement augmenter votre niveau d'énergie.
- Bougez suffisamment : bougez au moins trente minutes par jour et pratiquez une activité sportive d'une heure trois fois par semaine. Une activité physique régulière stimule en effet la circulation sanguine et augmente le niveau d'énergie grâce à la production d'endorphines. Les endorphines sont des substances naturelles de l'organisme qui réduisent la douleur et favorisent une sensation de bien-être ou de bonheur.
- Dormez suffisamment : une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération de l'organisme et aide à lutter contre la fatigue. Dormez donc au moins huit heures par nuit et faites éventuellement une sieste l'après-midi.
- Limitez votre exposition au stress : essayez, dans la mesure du possible, d'éviter ou de limiter les situations stressantes. Apprenez des techniques pour mieux gérer les facteurs de stress inévitables, par exemple en relativisant. Un thérapeute ou un coach peut vous y aider.
- Optez pour la pleine conscience ou des techniques de relaxation : le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent réduire le stress et abaisser le cortisol. Vous pouvez également suivre une formation à la pleine conscience. Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme de huit semaines à l'efficacité scientifiquement prouvée, proposé dans de nombreux centres.
Organisez-vous en fonction de votre niveau d'énergie : si vous manquez d'énergie l'après-midi, planifiez les tâches difficiles ou intensives à un autre moment. Si vous avez (relativement) beaucoup d'énergie le matin, profitez-en pour accomplir ces tâches, puis faites un peu d'exercice ou des tâches plus simples en fin de journée.
Vous n'arrivez pas à bien gérer votre stress ou à reprendre le contrôle de votre emploi du temps ? Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour maîtriser le stress. La TCC peut être particulièrement efficace pour agir sur les schémas de pensée à l'origine du stress. Contactez votre médecin traitant pour une éventuelle orientation.
Quand consulter un médecin en cas de plaintes de fatigue ?
Les plaintes de fatigue sont fréquentes, mais une fatigue persistante ou sévère peut indiquer une cause médicale sous-jacente. Contactez votre médecin traitant si la fatigue persiste depuis plus de quelques semaines, apparaît soudainement sans raison évidente, ou s'accompagne d'autres symptômes tels qu'une perte de poids inexpliquée, de la fièvre, des sueurs nocturnes, un essoufflement, des palpitations ou des troubles gastro-intestinaux persistants. Il est également conseillé de consulter un professionnel de santé en cas de baisse importante de votre capacité d'effort ou lorsque la fatigue affecte considérablement votre fonctionnement au quotidien.
Un médecin peut, à l'aide d'un examen clinique et d'examens complémentaires tels qu'un bilan sanguin, un bilan thyroïdien ou d'autres examens, déterminer s'il y a par exemple une anémie, un déséquilibre hormonal, une infection ou une autre affection. Si nécessaire, vous pouvez être orienté(e) vers un spécialiste pour la suite du traitement. En consultant rapidement un professionnel de santé, les causes sous-jacentes peuvent être identifiées et vous pouvez travailler de façon plus ciblée à la restauration de votre énergie.
Lorsque des causes graves ont été exclues par un médecin ou un spécialiste, les tests suivants peuvent aider à mieux cerner les facteurs physiques éventuellement liés à la fatigue : le bilan sanguin XL, le bilan sanguin thyroïdien, le bilan sanguin minéraux et le test de cortisol. Ils apportent des informations sur des valeurs sanguines et des hormones importantes pouvant jouer un rôle dans la fatigue, afin que vous puissiez agir de façon ciblée pour restaurer votre niveau d'énergie.
Questions fréquentes sur les plaintes de fatigue
1. Que sont exactement les plaintes de fatigue ?
Les plaintes de fatigue sont des sensations persistantes de lassitude et un manque d'énergie qui affectent votre fonctionnement au quotidien. Le sommeil, le stress, l'alimentation ou des facteurs physiques y jouent souvent un rôle. Si la fatigue revient sans cesse, il est important d'en identifier la cause.
2. Quelles sont les causes les plus fréquentes des plaintes de fatigue ?
Les causes fréquentes sont les carences en vitamines ou en minéraux, un dérèglement de la thyroïde, le stress, le manque de sommeil ou une sollicitation prolongée du corps, comme un effort physique intense ou une pratique sportive soutenue. Des infections ou des variations hormonales peuvent également jouer un rôle. Un bilan sanguin XL apporte un éclairage sur les valeurs sanguines importantes impliquées.
3. Quelles carences sont souvent liées à la fatigue ?
Une carence en vitamine B12, vitamine D, fer ou ferritine est particulièrement fréquente en cas de fatigue persistante. Ces nutriments sont importants pour la production d'énergie et le transport de l'oxygène. Un bilan sanguin vitamines et minéraux vous permet de vérifier si une carence explique vos plaintes.
4. La thyroïde peut-elle être responsable de la fatigue ?
Oui. Une thyroïde paresseuse (hypothyroïdie) peut provoquer fatigue, sensation de froid, troubles de la concentration et prise de poids. Le bilan thyroïdien mesure notamment la TSH et permet de savoir si votre fonction thyroïdienne joue un rôle.
5. Quel rôle jouent le stress et le cortisol dans les plaintes de fatigue ?
Un stress prolongé peut entraîner des taux de cortisol élevés ou abaissés. Cela perturbe la récupération et peut provoquer fatigue, troubles du sommeil et baisse des défenses immunitaires. Le test de cortisol vous renseigne sur votre niveau de stress.
6. Les troubles intestinaux peuvent-ils être liés aux plaintes de fatigue ?
Oui. Des troubles intestinaux tels qu'un ventre gonflé, une constipation ou des flatulences peuvent réduire l'absorption des nutriments, ce qui contribue à la fatigue. En cas de troubles digestifs, en complément du bilan sanguin XL, un test microbiote intestinal peut également s'avérer utile.
7. Que puis-je faire moi-même pour réduire mes plaintes de fatigue ?
Adoptez un rythme de sommeil régulier, mangez varié, buvez suffisamment d'eau et bougez au moins 30 minutes par jour. Limitez la caféine et l'alcool, et accordez-vous régulièrement des moments de repos. Si les plaintes persistent, un bilan sanguin peut vous aider à mieux cibler votre rétablissement.
Les résultats sont fournis à titre purement informatif. Seul un médecin peut établir un diagnostic officiel et élaborer un plan de traitement.
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