Le lien entre entre le stress et les troubles du sommeil: ce que vous devez savoir

Les troubles du sommeil sont des problèmes fréquents qui peuvent avoir des effets néfastes sur l’organisme. L'insomnie , en particulier, est souvent liée à une humeur instable et à une diminution générale du bien-être. Le manque de sommeil peut être une source de stress considérable, créant un cercle vicieux où le sommeil perturbé augmente les niveaux de stress, ce qui à son tour aggrave les problèmes de sommeil. Des solutions naturelles, comme le magnésium et la rhodiole, peuvent aider à atténuer ces troubles en réduisant les facteurs de stress et en favorisant un meilleur sommeil. Une attention particulière à ces aspects est essentielle pour rompre ce cercle et améliorer la qualité de vie.

Les astuces simples pour réduire le stress et retrouver un sommeil de qualité

Pour lutter contre le stress et améliorer la qualité du sommeil en cas de stress aigu ou chronique, il existe plusieurs astuces simples. Tout d'abord, établir une routine de relaxation avant le coucher peut favoriser un sommeil profond en aidant à calmer l'esprit. Des techniques telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent être particulièrement efficaces pour réduire les symptômes de stress. Une exposition à la lumière naturelle durant la journée et éviter les écrans le soir favorisent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments, et la pratique régulière du sport contribuent également à un sommeil réparateur. En complément, les médicaments de phytothérapie, comme la valériane ou la camomille, peuvent être utilisés en soin pour favoriser l'endormissement. Il est important de consulter des professionnels de santé avant de commencer tout nouveau traitement pour s'assurer qu'il est adapté à vos besoins. Une bonne hygiène de sommeil, incluant un horaire de coucher régulier et un environnement de sommeil confortable, est essentielle pour réguler les cycles du sommeil. En suivant ces conseils, il est possible de prévenir les situations où il est impossible de dormir, améliorant ainsi la qualité des différentes phases de sommeil et assurant un repos réparateur. Créer un environnement de calme dans la chambre, avec une ambiance propice à la détente, est crucial pour augmenter la durée de sommeil, améliorer sa qualité et retrouver un sommeil profond.

Vous souffrez de stress et ne dormez pas bien? Comment retrouver un sommeil profond?

Vous ne dormez pas bien et vous êtes anxieux pendant la nuit. Vous vous sentez toujours très fatigué au réveil le matin et avez du mal à démarrer la journée. Cela peut toujours arriver une fois, mais si cela se produit de manière structurelle, cela peut devenir un danger pour votre santé. De plus en plus de personnes souffrent de sentiments de stress et se demandent quel est le niveau de stress de leur corps, ou de celui de leurs enfants.

Nous entendons le terme burnout de plus en plus souvent de nos jours. L'épuisement professionnel peut être considéré comme la somme des signaux de stress qui ont été ignorés pendant longtemps. Si vous subissez trop de pression au travail pendant une longue période ou si vous ressentez une sorte de pression financière et sociale, par exemple en traitant avec vos amis, votre famille, cela peut s'avérer dangereux pour votre santé mentale et physique.

Le burnout ne survient pas du jour au lendemain ; c'est un processus progressif. Il se passe beaucoup de choses dans votre corps avant et pendant un burnout. Nous pensons qu'il est important de vous donner un aperçu de votre prédisposition. En partie, la sensibilité au stress et le rythme de sommeil sont déterminés par l'ADN. Mais existe-t-il aussi un risque de burnout aigu ? Des tests sanguins et hormonaux peuvent donner un aperçu de votre niveau de stress actuel.

Les composants clés du stress et du sommeil sont les suivants :

• Cortisol
• DHEA
• Testostérone
• Adrenaline
• Rythme du sommeil
• Vitamine B12

DHEA

Lorsque votre corps produit le cortisol, l'hormone de la vigilance, dans la glande surrénale, il produit aussi l'hormone DHEA. Ces deux hormones doivent être en bon équilibre l'une avec l'autre. Si vous produisez trop de cortisol à cause d'une période de stress prolongée, la DHEA compense les influences négatives du cortisol sur votre cerveau, vos muscles et votre système immunitaire. Lorsque la glande surrénale s'épuise à cause de la production continue de cortisol, par exemple en cas de burnout, les niveaux de DHEA finissent aussi par baisser.

Cortisol

Les glandes surrénales produisent l'hormone cortisol pour aider à être plus performant dans certaines situations. Votre corps produit aussi du cortisol lorsque vous êtes es stressé. Dans une situation stressante à long terme, telle que la pression au travail sur un gros projet, la pression continue trop de cortisol lit. Vous vous sentez agité, irritable et fatigué. Votre corps n'a pas la possibilité de se détendre et de récupérer. La production prolongée d'une trop grande quantité de cortisol fait que le corps a du mal à se détendre.

Testostérone

Un faible taux de testostérone peut être le résultat d'un stress prolongé. Lorsque votre corps produit continuellement du cortisol pour faire face au stress, la glande surrénale peut s'épuiser. Cela inhibe la production de cortisol. Il diminue également la production de l'hormone DHEA, qui nous protège des effets du cortisol. À partir de la DHEA, d'autres hormones sont fabriquées dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne correctement, la testostérone étant l'une d'entre elles. Avec un test de testostérone vous pourrez connaitre votre taux de testostérone. Lorsque notre taux de DHEA est bas, cela fait également baisser notre taux de testostérone.

Adrénaline

L'adrénaline permet à notre corps d'être immédiatement capable de se mettre en action dans certaines situations. Le cœur bat plus vite, notre pression sanguine augmente et nous sommes plus alertes. Tout le monde ne se comporte pas de la même façon dans une situation stressante. Les niveaux d'adrénaline sont en partie héréditaire et est fixé dans notre gène dit COMT. En raison des différentes variantes de ce gène, on peut distinguer trois types de personnes, chacune ayant sa propre réponse au stress : le combattant, le fugitif et le type moyen.

Rythme du sommeil

Chaque personne a sa propre horloge biologique. Certaines personnes sont très alertes le matin, tandis que d'autres sont plus performantes plus tard dans la journée. Comprendre votre horloge biologique vous permet d'en tenir compte afin de tirer le meilleur parti de votre vie quotidienne. Notre horloge biologique est en partie déterminée par nos gènes. Notre modèle de sommeil naturel et nos rythmes de sommeil se trouvent dans notre ADN : le gène CLOCK donne un aperçu de la quantité de sommeil dont vous avez besoin, le gène NPAS indique si tu vous êtes plus une personne du soir ou du matin.

Vitamine B12

Quand vous exigez beaucoup de votre corps, vous avez besoin d'un supplément de vitamine B12. Pendant les périodes de stress, il se passe tellement de choses dans notre corps que nous avons besoin de plus de vitamine B12 et nous risquons davantage de souffrir d'une carence en vitamine B12. Une carence en vitamine B12 pendant une période de stress a de forte chance de se produire si vous avez un régime alimentaire avec des aliments pauvres en vitamine B12, par exemple, un régime végétarien.