Gérer la tension
Qu'est-ce que l'adrénaline?
Pour clarifier la fonction et l'action de l'hormone, nous pouvons remonter à la préhistoire. L'adrénaline, l'épinéphrine, est une hormone du stress qui est libérée dans les situations où le danger est imminent et fournit un supplément d'énergie pour que tu puisses y répondre. Par conséquent, pour survivre, l'adrénaline jouait déjà un rôle important à cette époque. Lorsqu'un de nos ancêtres se retrouvait face à face avec un prédateur, ce surplus d'énergie servait à se battre ou à fuir. La libération d'adrénaline peut donc être considérée comme une sorte de système d'alarme ; elle nous permet de réagir rapidement dans ce genre de situations et nous avons temporairement un surplus d'énergie.
Que fait l'adrénaline
De grandes quantités d'adrénaline dans le corps provoquent une chaîne de réactions qui créent toutes de l'énergie et de la vigilance. Tu le remarqueras probablement immédiatement par l'augmentation de ton rythme cardiaque et de ta respiration. Ton rythme cardiaque augmente et tu commences à respirer un peu plus vite, ce qui permet au sang riche en oxygène d'atteindre les muscles plus rapidement. Pour la même raison, l'approvisionnement en sang de l'appareil digestif, par exemple, diminue temporairement, la pression artérielle augmente et une vasoconstriction se produit dans la peau, les muscles peuvent utiliser ce sang si nécessaire. En plus de la disponibilité d'une quantité suffisante de sang oxygéné et d'une pression artérielle élevée, le corps s'assure également de disposer d'un approvisionnement suffisant en carburant. En réponse à une libération accrue d'adrénaline, le corps libère immédiatement du glucose, ce qui va augmenter la quantité de glucose dans le sang.
En plus de l'énergie supplémentaire, l'adrénaline procure une vigilance accrue. Par exemple, il a été démontré que ta perception et ta mémoire s'améliorent temporairement après une augmentation du taux d'adrénaline. Tu es ainsi mieux à même de reconnaître et donc d'éviter une situation stressante similaire à l'avenir. En outre, la capacité de concentration augmente et les pupilles se dilatent légèrement, ce qui améliore temporairement la perception.
Où est fabriquée l'adrénaline
L'adrénaline et la noradrénaline sont des hormones du stress qui sont principalement produites dans les glandes surrénales, et plus précisément dans la médullaire surrénalienne. Les glandes surrénales sont deux petits organes qui reposent comme un "chapeau" sur le dessus des reins. Les glandes surrénales jouent un rôle important dans la production et la libération de diverses hormones telles que l'adrénaline noradrénaline et cortisol. Cette production et cette libération se font à la vitesse de l'éclair ! Dès qu'une situation menaçante se présente, un signal est donné via le système nerveux sympathique et la quantité d'adrénaline dans le corps augmente presque immédiatement.
Aptitude et adrénaline
Qu'est-ce que la prédisposition et l'adrénaline ont à voir l'une avec l'autre ? L'aptitude amène les gens à réagir différemment dans une situation stressante. Prends l'exemple d'une échéance importante au travail ; il y a des collègues qui ne peuvent pas supporter la pression et ont du mal à faire les choses, tandis que d'autres sont motivés par la pression et peuvent même être plus performants que d'habitude. C'est parce que certaines personnes sont sensibles à l'adrénaline. Notre niveau d'adrénaline et la vitesse à laquelle elle est dégradée sont héréditaires. Le gène COMT en est responsable, ce gène est particulièrement lié à la dégradation de l'adrénaline. Ne pas décomposer rapidement l'adrénaline est défavorable dans les situations stressantes. En raison d'une variante particulière du gène COMT, il distingue trois types : les "combattants", les "évadés" et le type moyen.
Le gène COMT : combat ou fuite
Certaines personnes ont une variante du gène COMT (GG) qui décompose rapidement et efficacement l'adrénaline et provoque un faible taux moyen d'adrénaline. Les personnes ayant cette variante sont appelées "combattants". Un trait avantageux pendant les périodes de stress ; il y a une plus grande résistance au stress, un seuil de douleur plus élevé et la capacité de faire face à plusieurs facteurs de stress simultanément. Pour les athlètes, le profil du combattant est caractéristique ; lorsque la performance est requise, ils atteignent des niveaux d'adrénaline optimaux et le chemin vers leurs objectifs est également perçu comme moins stressant. Le taux d'adrénaline des personnes ayant la variante génétique GG est généralement toujours plus bas, même dans des situations non stressantes.
Les personnes sensibles à l'adrénaline possèdent une variante du gène COMT (AA) qui les empêche de décomposer rapidement l'adrénaline. Les personnes présentant cette variante génétique sont également appelées "évadés". Le taux d'adrénaline devient rapidement trop élevé pendant une période de stress, ce qui peut surcharger le cerveau. Cela affecte le fonctionnement et peut provoquer des symptômes tels que l'insomnie, l'anxiété, l'inquiétude et la panique. Dans des conditions normales, sans stress, ces évadés ont généralement une meilleure mémoire de travail et sont plus efficaces pour traiter différentes informations. C'est pour cette raison qu'on les appelle parfois des "penseurs" au lieu de "évadés", qui a une connotation moins positive.
Les personnes ayant une variante du gène AG ont un profil équilibré et se situent quelque part au milieu entre une activité COMT lente et rapide. Ici, le système COMT est légèrement plus lent que chez les combattants, ce qui signifie qu'ils ont légèrement plus d'adrénaline dans un état de repos stable. Dans les situations stressantes, les niveaux d'adrénaline restent dans la plage optimale.
Trop d'adrénaline
La quantité d'adrénaline dans le corps augmente dans les situations de stress aigu et lorsque la situation stressante est terminée, la quantité d'adrénaline diminue aussi à nouveau. Seulement, le système de libération d'adrénaline se déclenche aussi lorsque le corps subit un stress dû, par exemple, à des lumières vives le soir, à une charge de travail élevée ou à beaucoup de tracas. Ce genre de situation peut durer un peu plus longtemps et cela maintient la quantité d'adrénaline dans le corps élevée. Nous ne parlons donc pas réellement de trop d'adrénaline, mais de trop d'adrénaline pendant une longue période. Au fil du temps, trop d'adrénaline pendant trop longtemps peut provoquer des symptômes tels que la sensation d'agitation, la nervosité, l'insomnie ou les palpitations. Régulièrement, cela s'accompagne aussi de maux de tête ou de vertiges.
Réduire l'excès d'adrénaline
Il est donc important d'éviter de consommer beaucoup d'adrénaline pendant une longue période. Pour éviter l'excès d'adrénaline, il est essentiel de gérer différemment les situations qui obligent ton corps à être en mode action pendant une longue période. Il est important de dormir suffisamment et de se détendre. Cela peut être délicat lorsque, par exemple, la couvaison est la cause d'un taux d'adrénaline élevé. Parmi les conseils simples, on peut citer le maintien d'un rythme de sommeil régulier, la modération de l'utilisation de dragons contenant de la caféine ou l'extinction des appareils qui émettent de la lumière bleue le soir.
En outre, il est bon de prévoir du temps pour se détendre. Pour arrêter le grincement pendant cette période, faire de l'exercice, socialiser ou lire un livre pourrait aider. Faire de l'exercice peut aussi aider si ce n'est pas trop long et intense, puis les niveaux d'hormones de stress augmentent à nouveau.
Peux-tu tester l'adrénaline
Tu es devenu curieux de connaître la variante du gène COMT que tu possèdes ? Un test de santé ADN permet d'y voir plus clair et révèle ta prédisposition dans la production et la dégradation de l'adrénaline. Cela permet de savoir comment tu vas réagir aux situations stressantes, puis de trouver des outils pour y faire face. Ici, tu peux en savoir plus sur les différents tests de santé ADN.
Mesurer directement la quantité d'adrénaline dans le sang n'est pas une bonne méthode. Cependant, il en existe une pour mesurer d'autres hormones du stress comme le cortisol. Si tu dois souvent faire face à des situations stressantes et sur une longue période de temps, la sensation de tension, par exemple, cela peut se voir dans la quantité de cortisol dans le corps. Avec un test de cortisol, tu sauras s'il y a un problème. Ici, tu peux en savoir plus sur le hormone du stress, le cortisol et ici, tu peux accéder directement au test.