Quelles sont les informations qui vous aideront à perdre du poids de manière permanente ?

Perdre du poids de manière durable est un objectif commun, mais difficile à atteindre. Si une alimentation saine et un exercice physique régulier sont des éléments essentiels pour perdre du poids, de nombreux facteurs externes et internes influencent également notre capacité à maintenir un poids sain. Parmi ces facteurs, la génétique, les hormones, le stress, le microbiote et même l’état de notre thyroïde jouent un rôle crucial. Dans cet article, découvrez toutes les informations clés qui vous aideront à comprendre comment ces facteurs influencent la perte de poids. MonTestsanté vous fournit également ses conseils pour parvenir à une gestion du poids durable

L’impact de la génétique sur votre poids

Notre prédisposition génétique joue un rôle essentiel dans la régulation du poids corporel. Elle détermine, par exemple, notre propension à stocker les graisses, la manière dont nous réagissons aux glucides, et même la régulation de notre appétit. Si certaines personnes peuvent manger des aliments riches en graisses sans prendre beaucoup de poids, d'autres auront tendance à stocker ces graisses plus facilement. Connaître votre profil génétique peut vous aider à mieux comprendre vos besoins alimentaires et à adapter votre régime pour éviter une prise de poids excessive.

Les gènes et régulation de l'appétit

Le gène FTO est un facteur clé dans la régulation de l'appétit. Il détermine la manière dont le corps reçoit des signaux de satiété. Les personnes ayant certaines variantes de ce gène peuvent ressentir une faim plus persistante, ce qui peut les conduire à manger plus fréquemment ou à avoir des envies alimentaires après les repas. Le gène NMB régule la sensation de faim ; la probabilité d'avoir envie d'une collation relativement tôt après un repas dépend de la variante du gène NMB.

Le microbiote et son rôle dans la perte de poids

Un déséquilibre dans le microbiote (dysbiose) peut entraîner une mauvaise digestion, une augmentation de l'inflammation et une propension accrue à stocker des graisses. En revanche, un microbiote équilibré favorise une digestion efficace et une meilleure absorption des nutriments. Pour optimiser votre microbiote, consommez des aliments riches en fibres, comme les légumes et les légumineuses, et intégrez des probiotiques à votre alimentation.

• Découvrez notre article à ce sujet : Comment le microbiote intestinal influence-t-il la prise de poids ?

Pour mieux comprendre votre microbiote et ses effets sur votre santé, vous pouvez réaliser un test de votre microbiote intestinal.

La gestion du stress et son rôle dans la prise de poids

Le stress chronique est un facteur sous-estimé dans la prise de poids. Lorsqu'une personne est stressée, son corps produit du cortisol, une hormone qui peut provoquer des envies irrésistibles de manger des aliments riches en sucre et en graisses. De plus, un excédent de cortisol entraîne le stockage des graisses, principalement dans la zone abdominale, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile. Non seulement ce type de graisse est plus difficile à perdre, mais peut augmenter les risques de maladies cardiaques et de diabète.

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L’effet yo-yo : pourquoi il est difficile de maintenir la perte de poids

Plus de trois quarts des personnes qui perdent du poids retrouvent leur poids initial au bout d'un an. Le soi-disant effet yo-yo se produit souvent lorsque le régime est trop restrictif, et donc difficile à maintenir sur le long terme. Cependant, cela peut aussi être dû au bagage génétique : notre gène ADIPOQ, entre autres, influence la réussite de la perte de poids et aide à déterminer la capacité à éviter l'effet yo-yo.

Adopter une approche réaliste et durable est essentiel pour éviter l'effet yo-yo. Il est préférable d’adopter des habitudes alimentaires équilibrées, de pratiquer une activité physique régulière et de gérer le stress pour maintenir les résultats sur le long terme.

Les hormones clés qui influencent la perte de poids

Parmi les hormones les plus influentes dans la perte de poids, on retrouve la testostérone et la thyroïdienne (en plus du cortisol). Chaque hormone affecte différemment le métabolisme et le stockage des graisses.

La testostérone est une hormone produite à la fois par les hommes et les femmes, cependant, son taux est cinq à dix fois plus élevé chez l’homme que chez la femme. Cette hormone renforce les os et maintient la masse musculaire, mais elle régule aussi le stockage des graisses dans notre corps. La testostérone peut être liée (attachée à des protéines comme la SHBG ou l'albumine) ou libre (qui représente seulement 2 à 3% de la testostérone totale et qui n’est pas liée aux protéines). Lorsque les niveaux de testostérone libre sont réduits, le risque d'obésité est plus élevé. MonTest santé propose un test de testostérone liée et un test de testostérone libre. Faites votre test à domicile dès maintenant.

Le fonctionnement de la thyroïde aide à déterminer votre métabolisme énergétique. Une glande thyroïde qui fonctionne correctement, sous l'influence de l'hormone TSH, produit une quantité d'hormones thyroïdiennes assez suffisante pour que les nutriments intégrés soient correctement convertis en substances utiles pour le corps. Lorsque le niveau de TSH est trop bas ou trop élevé, cela affecte directement la vitesse à laquelle le métabolisme fonctionne. Avec un métabolisme lent, on brûle moins de calories, ce qui fait qu'il est plus rapide de prendre du poids et plus difficile d'en perdre. Un bilan sanguin thyroïdien vous donnera toutes les informations sur la quantité d’hormones thyroïdiennes TSH, T3 libre et T4 libre présente dans votre corps.

L’alimentation : la clé pour maigrir durablement

L’approche idéale serait d’adapter son alimentation à son profil génétique et à ses besoins personnels. Par exemple, certains individus auront plus de facilité à digérer les glucides, tandis que d’autres devront les consommer avec modération.

• Les aliments à privilégier pour une perte de poids durable : les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines doivent être privilégiés. Les légumes, les fruits, les légumineuses, et les sources de protéines comme le poisson et le poulet sont excellents pour la gestion du poids.
• Les aliments à éviter pour éviter la prise de poids : les aliments riches en sucres raffinés, en graisses saturées et en calories vides devraient être consommés avec parcimonie. Les produits transformés, les fast-foods et les sucreries sont souvent responsables d’une prise de poids rapide et difficile à inverser.

Perdre du poids de manière permanente n’est pas simplement une question de volonté. Il s’agit d’une combinaison complexe de facteurs génétiques, hormonaux, alimentaires et psychologiques. En comprenant ces éléments et en adaptant vos habitudes en conséquence, vous pouvez atteindre et maintenir un poids corporel sain sur le long terme. Si vous souhaitez aller plus loin, MonTestsanté propose des tests et bilans de santé, qui pourront vous offrir des informations personnalisées pour mieux gérer votre poids.