Perdre du poids

Perdre du poids avec succès est un défi pour de nombreuses personnes. Une alimentation saine et suffisamment d'exercice jouent un rôle important pour atteindre ou maintenir un poids corporel sain. On sait moins que la prédisposition joue aussi un rôle important. Nos gènes déterminent la tendance à stocker l'énergie, la mesure dans laquelle nous ressentons une sensation de faim, si nous reprenons du poids rapidement après une perte de poids en raison de l'effet yo-yo et si nous sommes capables de digérer efficacement les glucides ou de brûler les graisses. 

En plus de notre prédisposition génétique L'impact du stress sur le poids corporel est aussi souvent sous-estimé. Des niveaux élevés de cortisol sont associés à une plus grande tendance à consommer des aliments riches en glucides et en graisses. De plus, le cortisol entraîne le stockage de plus de graisse dans la zone abdominale.

Les éléments clés d'une perte de poids réussie sont les suivants :

• Prendre du poids
• J'ai faim
• Effet yo-yo
• Cortisol
• Testostérone
• Thyroïde

Prendre du poids

Un bon équilibre entre l'apport et la combustion des calories, l'exercice physique et ton bagage génétique est la clé de ton poids corporel optimal. La prédisposition à perdre du poids et la façon qui fonctionne le mieux pour toi sont fixées dans ton ADN. Par exemple, un certain gène montre dans quelle mesure ton appétit est bien régulé et un autre gène détermine dans quelle mesure tu prends du poids en consommant des graisses saturées. La façon dont ton corps réagit aux glucides se reflète aussi dans ta prédisposition génétique.

J'ai faim

Le moment où nous ressentons la faim ou la satiété varie d'une personne à l'autre. Cela est dû au fait que la prédisposition à la sensation de faim et à la sensation de satiété est en partie déjà fixée dans ta ADN. Le gène FTO détermine quand tu reçois un signal d'arrêt de ton cerveau pendant que tu manges, comme un signe que tu as assez bu. Le gène NMB régule la sensation de faim ; la probabilité d'avoir envie d'une collation relativement tôt après un repas dépend de la variante du gène NMB que tu as.

Effet yo-yo

Plus de trois quarts des personnes qui perdent du poids retrouvent leur poids initial au bout d'un an. Le soi-disant effet yo-yo se produit souvent parce que le régime choisi n'est pas facile à maintenir à long terme. Cependant, cela peut aussi être dû à ton bagage génétique : notre gène ADIPOQ, entre autres, influence la réussite de la perte de poids et aide à déterminer dans quelle mesure tu es capable d'éviter l'effet yo-yo.

Testostérone

La testostérone est une hormone produite à la fois par les hommes et les femmes, cependant, son taux est cinq à dix fois plus élevé chez l'homme que chez la femme. La testostérone renforce les os et maintient la masse musculaire, mais elle régule aussi la régulation et le stockage des graisses dans notre corps. Ta testostérone peut être divisée en lié et testostérone libre.Lorsque les niveaux de testostérone libre sont réduits, le risque d'obésité est plus élevé.

Thyroïde

Le fonctionnement de ton thyroïde aide à déterminer ton métabolisme énergétique. Une glande thyroïde qui fonctionne correctement, sous l'influence de l'hormone TSH, produit juste la bonne quantité d'hormones thyroïdiennes pour que les nutriments que tu ingères soient correctement convertis en substances utiles pour le corps. Lorsque ton niveau de TSH est trop bas ou trop élevé, cela affecte directement la vitesse à laquelle ton métabolisme fonctionne. Avec un métabolisme lent, tu brûles moins de calories, ce qui fait qu'il est plus rapide de prendre du poids et plus difficile d'en perdre.

Cortisol

Le cortisol est aussi connu sous le nom d'hormone du stress ; il nous rend très alertes pendant un moment pour que nous puissions être performants. Lorsque nous subissons beaucoup de stress sur une longue période, notre corps produit beaucoup de produits à long terme cortisol. Cette augmentation du taux de cortisol, en plus du risque d'épuisement, provoque une augmentation du sucre dans ton sang. Les sucres en excès ne sont pas utilisés et sont stockés sous forme de graisse autour du ventre, dont il est difficile de se débarrasser à nouveau.