Test de carence en magnésium

Découvre une faible teneur en magnésium avec le test de carence en magnésium

Le minéral magnésium est important pour la production d'énergie et la formation des muscles et des cellules osseuses. En outre, il joue un rôle dans la transmission des stimuli dans le système nerveux central. Le magnésium est également nécessaire pour une bonne fonction musculaire. Une grande partie de la quantité de magnésium se trouve dans les cellules de ton corps, par exemple dans les cellules des muscles et des os. Les autres circulent librement dans le sang. Cet autotest de magnésium teste le niveau de magnésium dans le sang.

Le magnésium n'est pas produit par ton corps, tu peux l'obtenir à partir de divers aliments comme les légumes à feuilles vert foncé et les produits à base de céréales complètes. Avec une alimentation variée, le corps reçoit généralement suffisamment de magnésium. Une carence en magnésium peut être causée par une alimentation déséquilibrée, une consommation excessive d'alcool et de boissons gazeuses et des problèmes liés à l'intestin, entre autres.

Il est important de remarquer rapidement une carence en magnésium pour pouvoir prévenir les symptômes. Un faible taux de magnésium peut entraîner divers symptômes ; initialement une perte d'appétit, des nausées ou de la fatigue. À plus long terme, une carence peut entraîner une augmentation de ta tension artérielle ou rendre plus difficile la relaxation de tes muscles.

Pour quoi le magnésium est-il bon?

Dans le corps, le minéral magnésium contrôle diverses enzymes impliquées dans les processus biochimiques. De cette façon, le magnésium joue un rôle dans des processus importants de ton corps. Quelques exemples de ces processus sont:

- la formation de dents et d'os sains
- la relaxation des muscles et des nerfs
- la production d'énergie des cellules du corps
- l'amélioration de ta capacité à te concentrer et à te souvenir
- l'augmentation de ta résistance à la tension/stress
- la transmission des stimuli dans le système nerveux central

Quand le test de magnésium est-il recommandé?

Parce que le magnésium est impliqué dans de très nombreux processus importants, un faible taux de magnésium peut se manifester par une variété de symptômes.

- crampe musculaire (contraction de la paupière ou crampe dans les mollets)
- faiblesse musculaire (jambes sans repos)
- fatigue
- douleur à l'estomac
- nausée
- sensibilité au stress
- mal de tête/migraine
- difficulté à se concentrer
- faible libido

Lorsque le magnésium est gravement déficient pendant une période prolongée, les symptômes suivants de carence en magnésium peuvent apparaître:

- palpitations
- thrombose
- fatigue chronique
- dépression
- accélération du processus d'ostéoporose
- symptômes asthmatiques
- hypertension artérielle
- allergies
- côlon spastique

Magnésium et nutrition

Le magnésium ne peut pas être produit par le corps lui-même, donc pour maintenir les niveaux à un bon niveau, tu dois obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation. Il y a beaucoup de magnésium dans les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les endives ou le chou frisé. Les produits à base de farine complète, les noix et les graines, le chocolat noir et les légumineuses contiennent aussi beaucoup de magnésium. Le magnésium est absorbé dans ton corps à la fin de l'intestin grêle et excrété par l'urine ou la sueur.
L'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium diffère pour les hommes et les femmes. Pour un homme adulte, l'apport quotidien recommandé est de 350 milligrammes, tandis que pour une femme, il est de 300 milligrammes. Pour les femmes enceintes, les besoins en magnésium sont de 280 milligrammes. Il y a de bonnes chances que les quantités recommandées soient respectées lorsqu'on suit un régime alimentaire normal. Pour donner une idée de la quantité de magnésium contenue dans les aliments ; 1 sandwich au blé complet contient 19 milligrammes de magnésium, 1 poignée de cacahuètes 54 milligrammes et 1 portion d'épinards cuits 70 grammes. Environ 30 % du magnésium que tu ingères est absorbé par ton corps, cela a déjà été pris en compte pour déterminer tes besoins quotidiens. Les niveaux excessifs de magnésium sont rares, mais peuvent être causés par une utilisation excessive de suppléments de magnésium supplémentaire. Un supplément de magnésium en excès peut entraîner des problèmes digestifs.

Il n'est pas nécessaire d'avoir un supplément de magnésium.

Comment une carence en magnésium peut-elle se produire?

Les recherches ont montré qu'une grande partie de la population occidentale souffre d'une carence en magnésium. En raison des engrais artificiels et de l'appauvrissement des terres agricoles, les niveaux de magnésium dans les aliments ne sont plus aussi élevés qu'avant. Il y a donc de fortes chances que nous recevions moins d'apports en conséquence. La transformation des aliments nous fait également absorber moins de magnésium. Si tu bois régulièrement des boissons gazeuses, consommes des aliments sucrés ou prends des médicaments, cela entraîne une excrétion accélérée du magnésium dans ton corps. On a également constaté que stress a un mauvais impact sur l'absorption du magnésium : une période prolongée de stress est liée à une augmentation des émissions du minéral par l'urine, selon la recherche. Une alimentation et un mode de vie sains contribuent donc à une meilleure absorption du magnésium. Le magnésium est absorbé à la fin de l'intestin grêle, donc une bonne fonction intestinale est très importante pour l'absorption du magnésium. Les problèmes intestinaux peuvent donc également entraîner une absorption réduite.