Comment le microbiote intestinal influence-t-il la prise de poids ?
Saviez-vous que votre intestin abrite des milliards de micro-organismes qui influencent non seulement votre digestion, mais aussi votre poids ?
Plusieurs études ont révélé un lien entre la composition du microbiote et la propension à prendre du poids. En effet, les bactéries intestinales influencent la capacité à absorber les nutriments, réguler l’appétit, brûler les calories et stocker les graisses. Montestsanté vous éclaire sur le sujet.
Comment le microbiote intestinal affecte la prise de poids ?
Au-delà de son rôle digestif, le microbiote intestinal influence le poids de manière complexe et multidimensionnelle. Il module l'absorption des nutriments, la régulation de l'appétit, la dépense énergétique et le métabolisme, et l'inflammation chronique.
L'impact du microbiote sur l'absorption des nutriments
Les bactéries intestinales ne se contentent pas de digérer les aliments, elles influencent également la manière dont le corps absorbe les nutriments.
Certaines bactéries intestinales sont spécialisées dans la dégradation de fibres, les transformant en acides gras à chaînes courtes (AGCC) qui servent de source d'énergie à la fois pour les cellules intestinales et d'autres cellules du corps. D'autres bactéries contribuent à l'absorption de minéraux essentiels comme le calcium et le magnésium.
Une dysbiose intestinale, c’est-à-dire un déséquilibre des bactéries intestinales, peut perturber le métabolisme, et mener à une absorption excessive des calories et à un gain de poids.
Le rôle du microbiote dans la régulation de l'appétit et de la satiété
Le microbiote intestinal communique constamment avec le cerveau via l'axe intestin-cerveau (faire un lien vers le futur article “L'axe intestin-cerveau “), ce qui influence les sensations de faim et de satiété, d’après une étude de l’INSERM. D’autres études auraient démontré que la composition du microbiote peut modifier la production d'hormones de la faim (la ghréline et la leptine), qui régulent l'appétit. Un microbiote déséquilibré peut perturber ce système de signalisation, et conduire à une augmentation de l'appétit et une sensation de satiété retardée, favorisant ainsi une prise de poids.
L'influence du microbiote sur la dépense énergétique et le métabolisme
Les aliments qui ne sont pas complètement digérés, comme les fibres, servent de nourriture aux bactéries intestinales. En les digérant, les bactéries produisent des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, l'acétate et le propionate. Ces AGCC servent d'énergie pour les cellules intestinales et influencent également la sécrétion d'hormones régulant l'appétit et la satiété.
L'implication du microbiote dans l'inflammation chronique et la résistance à l'insuline
Une dysbiose intestinale peut conduire à une inflammation chronique de faible intensité. Cette inflammation chronique est associée à de nombreuses pathologies, telles que des maladies inflammatoires chroniques intestinales (MICI), l’obésité ou encore le diabète de type 2.
Le microbiote intestinal influence également la sensibilité à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Un microbiote perturbé peut donc être un facteur de risque majeur du diabète.
Les facteurs qui influencent la composition du microbiote intestinal
La composition du microbiote est influencée par une multitude de facteurs, tant internes qu'externes. Découvrons ensemble les principaux facteurs qui modulent l'équilibre de cet écosystème.
L'alimentation : ce n'est pas un secret, l’alimentation a un impact direct sur la composition de la flore intestinale. Une alimentation riche en fibres prébiotiques et en probiotiques nourrit les bactéries bénéfiques et favorise leur développement.
Les antibiotiques : ils éliminent non seulement les bactéries responsables de l'infection, mais aussi une partie des bactéries bénéfiques.
Le mode de vie : un mode de vie sédentaire, un stress chronique et un sommeil perturbé peuvent perturber l'équilibre bactérien intestinal.
Les facteurs génétiques : en effet, certains gènes peuvent moduler la composition et la diversité de la flore intestinale.
Comment améliorer le microbiote pour un poids sain ?
Un microbiote sain peut favoriser la perte de poids ou le maintien d'un poids optimal. Voici quelques conseils pour améliorer votre microbiote et atteindre vos objectifs :
Adopter un régime alimentaire particulier
Certains régimes alimentaires se distinguent par leur impact positif sur le microbiote, comme le régime méditerranéen, le régime végétalien / vegan ou encore le régime Okinawa, basé sur des aliments complets, fermentés et riches en antioxydants. Consultez notre article sur les régimes alimentaires favorables à un bon microbiote.
Limiter les aliments transformés, les sucres ajoutés et les gras saturés
Ces aliments, souvent présents dans les plats préparés, les fast-foods et les desserts industriels, perturbent l'équilibre du microbiote intestinal. Privilégiez plutôt les aliments frais, riches en fibres et non transformés. Découvrez en détail les aliments bénéfiques pour le microbiote.
Pratiquer une activité physique régulière
L'exercice physique régulier a des effets bénéfiques sur la santé globale, y compris sur le microbiote. L'activité physique stimule la production de certaines bactéries intestinales bénéfiques qui peuvent aider à réguler le poids et l'appétit. Une étude publiée dans ScienceDaily explique que le microbiote des sportifs est différent de celui d’une personne sédentaire. Les sportifs auraient, en effet, une meilleure condition cardiovasculaire grâce à l’activité physique.
Gérer le stress et favoriser un sommeil de qualité
Le stress chronique peut perturber le microbiote intestinal et contribuer à la prise de poids. La gestion du stress par des techniques douces comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à améliorer votre santé intestinale. Un sommeil de qualité est aussi essentiel pour un microbiote sain. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer.
Envisager la supplémentation en probiotiques ou prébiotiques
En accord avec un professionnel de santé, il est possible de se supplémenter en probiotiques ou prébiotiques pour soutenir le microbiote. Les probiotiques apportent des bactéries bénéfiques vivantes, tandis que les prébiotiques nourrissent les bactéries déjà présentes dans l’intestin.
Comprendre les liens entre la flore intestinale et la santé permet de découvrir de nouvelles méthodes pour optimiser votre bien-être général. Pour mieux comprendre votre microbiote et ses effets sur votre santé, vous pouvez réaliser un test de votre microbiote intestinal. Ce test analyse fournit un aperçu de la répartition de vos bactéries intestinales et un compte rendu personnalisé.
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10368799/#:~:text=Some%20studies%20suggest%20that%20the,may%20be%20contributing%20to%20obesity.
https://www.medecinsfrancophones.ca/modifier-son-microbiote-pour-perdre-du-poids/
https://www.pileje.fr/revue-sante/microbiote-intestinal-obesite
https://www.euphytosegamme.fr/etre-zen/stress-et-digestion/intestin-et-cerveau/lintestin-notre-deuxieme-cerveau#:~:text=Digestion%20%3A%20le%20microbiote%20intestinal%2C%20informateur%20du%20cerveau&text=Les%20intestins%2C%20et%20notamment%20le,cerveau%20la%20sensation%20de%20sati%C3%A9t%C3%A9.
https://presse.inserm.fr/canal-detox/le-microbiote-un-deuxieme-cerveau-vraiment/
https://www.nexira.com/fr/satiete-et-soutien-du-microbiome-pour-la-gestion-du-poids/
https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/nos-conseils-sante/microbiote-et-immunite#:~:text=Cette%20dysbiose%20peut%20%C3%AAtre%20li%C3%A9e,au%20diab%C3%A8te%20de%20type%202.
https://www.sciencedaily.com/releases/2023/03/230322190900.htm