Quels sont les aliments bons pour le microbiote ?

Saviez-vous que le microbiote intestinal a un impact sur le bien-être général ? Cet ensemble de bactéries, situé dans votre intestin, est impliqué dans de nombreuses fonctions essentielles, comme la digestion, la protection contre les infections et la régulation du système immunitaire.

Prendre soin de votre microbiote intestinal est donc primordial pour votre santé globale. Et la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez influencer positivement son développement en adoptant une alimentation adéquate.

MonTestsanté vous liste les meilleurs aliments pour le microbiote, comme les légumes fibreux, les fruits, les yaourts et les aliments fermentés.

Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal, aussi appelé "flore intestinale", est un ensemble de milliers de milliards de micro-organismes vivant principalement dans nos intestins. Le microbiote intestinal est composé de bactéries, virus, champignons et parasites, dont la plupart sont bénéfiques pour la santé :

• Digestion : ces micro-organismes aident à digérer certains aliments que le corps ne peut assimiler seul, comme les fibres végétales.
• Système immunitaire : ils contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire en luttant contre les agents pathogènes et en maintenant l'équilibre de la flore intestinale.
• Production de vitamines et de minéraux : ils synthétisent des vitamines et des minéraux essentiels à l’organisme.
• Protection contre les maladies : ils participent à la prévention de certaines maladies.

Top 10 des aliments bons pour le microbiote

L'alimentation est l'un des leviers les plus puissants pour agir sur le microbiote. Certains aliments nourrissent et influencent directement les bactéries présentent dans l’intestin, ce qui permet de maintenir un bon état de santé global.

Les types d’aliments à privilégier

Pour un microbiote en pleine forme, il est important de se concentrer sur les aliments qui lui offrent les nutriments dont il a besoin. Voici quelques groupes d'aliments à privilégier :

• Les aliments fermentés et riches en probiotiques : ces aliments regorgent de micro-organismes vivants bénéfiques pour la flore intestinale.
• Les aliments riches en fibres : les fibres sont essentielles pour nourrir les bactéries bénéfiques du microbiote.
• Les protéines végétales ont un effet protecteur sur le microbiote.
• Les omégas-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent bénéficier à la santé du microbiote.

Top 8 des aliments bons pour le microbiote

• Choucroute : ce chou fermenté est riche en probiotiques, des bactéries vivantes bénéfiques pour la santé intestinale.
• Kéfir : produit laitier fermenté, le kéfir est une excellente source de probiotiques et de prébiotiques, des fibres qui nourrissent les bactéries intestinales.
• Kombucha : boisson fermentée à base de thé, le kombucha est également riche en probiotiques et en antioxydants.
• Tempeh : aliment fermenté à base de soja, le tempeh est une excellente source de protéines végétales et de prébiotiques.
• Légumes verts : épinards, brocolis, artichauts... Les légumes verts regorgent de fibres et de prébiotiques, essentiels pour un microbiote sain.
• Légumineuses : lentilles, haricots, pois chiches... Les légumineuses sont riches en fibres, en protéines et en prébiotiques, pour un trio gagnant pour votre microbiote.
• Fruits frais : fraises, framboises, kiwis... Les fruits frais apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels à la santé intestinale.
• Céréales complètes : les céréales complètes comme l’avoine, le quinoa et le riz complet sont riches en fibres et en prébiotiques, pour un microbiote au top.

Pourquoi prendre soin de son microbiote ?

Un microbiote en bonne santé est indispensable pour une digestion efficace et une protection contre les infections. Certaines études ont démontré que le microbiote intestinal est en lien avec la santé mentale et physique. Un déséquilibre du microbiote, ce qu’on appelle aussi “dysbiose”, a été associé à un certain nombre de maladies, telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, les allergies et les troubles de l'humeur.

En adoptant une alimentation riche en fibres, en prébiotiques et en probiotiques, vous contribuez à l'équilibre de votre flore intestinale et à votre bien-être général. N'attendez plus pour agir. Faites un test de votre microbiote intestinal avec Montestsanté et découvrez votre profil microbiotique. Ce test vous permettra de mieux comprendre votre flore intestinale et de recevoir des conseils personnalisés pour l'améliorer.

Sources :
https://www.inrae.fr/dossiers/microbiote-intestinal-notre-nouvel-allie-sante/comment-prendre-soin-sa-symbiose
https://www.laboratoire-lescuyer.com/blog/nos-conseils-sante/top-10-des-aliments-bons-pour-le-microbiote-intestinal
https://www.unige.ch/campus/numeros/138/dossier3/#:~:text=Sans%20lui%2C%20les%20cellules%20%C3%A9pith%C3%A9liales,inad%C3%A9quats%20p%C3%A9n%C3%A8trent%20dans%20le%20sang.&text=%C3%80%20l'inverse%2C%20les%20micro,m%C3%A9tabolisme%20tels%20que%20l'ob%C3%A9sit%C3%A9.