Rythme du sommeil
Ton horloge biologique
Sautes-tu du lit au son de ton réveil ou préfères-tu utiliser la fonction snooze le plus longtemps possible le matin ? Et à quelle heure la fatigue frappe-t-elle la nuit ? L'"horloge biologique" de notre cerveau nous permet de savoir quand dormir, nous lever et manger. Ce rythme biologique joue un rôle majeur dans notre santé et est étroitement lié à sensibilité au stress.
Es-tu une personne du matin ou du soir?
Comprendre ton horloge biologique est le premier pas vers un meilleur sommeil et un meilleur bien-être général. Comme tout le monde n'a pas le même rythme biologique, le besoin de sommeil varie aussi d'une personne à l'autre. Certaines personnes se considèrent comme des personnes du matin ; elles commencent la journée avec beaucoup de facilité et d'énergie et sont particulièrement vives et alertes le matin. Les personnes qui deviennent actives beaucoup plus tard dans la journée sont classées dans la catégorie des personnes du soir. Si tu es une personne du soir, tu peux sans effort rester éveillée jusqu'à tard dans la soirée. Il y a aussi un groupe de personnes qui s'épanouissent le mieux lorsqu'une routine fixe est maintenue. Se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour a un effet positif sur la qualité du sommeil, la digestion et l'humeur de ce groupe. La distinction entre ces trois différents types de personnes est en partie déterminée par notre "horloge biologique".
Le stress et le mauvais sommeil sont étroitement liés
Le stress et le sommeil sont étroitement liés par l'action de l'hormone de la vigilance cortisol et la mélatonine, l'hormone du sommeil. Le cortisol provoque l'activation et la vigilance tout au long de la journée. Par exemple, un surplus de cortisol est produit le matin pour commencer la journée. Cela te fait passer en "mode action". Le soir, ton taux de cortisol doit avoir à nouveau fortement baissé pour que tu ne restes pas en mode action toute la nuit et que tu puisses bien dormir. L'hormone mélatonine assure le calme pendant la nuit. Lorsque la mélatonine est produite, ton corps reçoit un signal, pour ainsi dire, qu'il est temps d'aller dormir.
Ton ADN et ton rythme de sommeil
Les gènes CLOCK et NPAS2 influencent ton rythme de sommeil, selon les recherches, et peuvent t'en dire plus sur ton rythme de sommeil naturel. Le gène CLOCK détermine la quantité de sommeil dont tu as besoin. Le gène NPAS2 révèle quel rythme de sommeil convient le mieux à ton horloge biologique ; es-tu naturellement une personne du matin ou du soir ? Donc comprendre le fonctionnement de ces gènes t'aidera à mieux comprendre ton horloge biologique. Mettre en œuvre cette compréhension dans ton rythme de sommeil, par exemple en te couchant plus tôt ou en te levant un peu plus tard, conduira finalement à un meilleur bien-être général avec moins de risques de stress, de problèmes de concentration et de morosité, entre autres.
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