Flatulences et Gargouillements Intestinaux

Flatulences et stress

Le stress chronique perturbe fortement la digestion. Lorsqu’il est prolongé, il augmente la production de cortisol, une hormone pouvant ralentir ou accélérer le transit intestinal. Un transit ralenti favorise l’accumulation de gaz, entraînant ballonnements et flatulences. À l’inverse, un transit accéléré provoque une digestion trop rapide, avec gargouillements et production accrue de gaz. Un test de cortisol peut vous aider à évaluer si votre digestion est affectée par le stress.

Flatulences dues aux parasites, champignons ou levures

Les infections intestinales, telles que les vers intestinaux ou une prolifération de Candida, peuvent perturber la flore intestinale et augmenter la production de gaz. Cela entraîne souvent flatulences, gargouillements, fatigue et troubles du transit. Un traitement ciblé est souvent nécessaire pour rétablir l’équilibre.

Flatulences et maladies

Certaines maladies, comme les polypes intestinaux, la  gastro-entérite ou le diabète, peuvent également perturber la digestion et entraîner une formation excessive de gaz.

Flatulences après la prise d’antibiotiques

Les antibiotiques perturbent la flore intestinale en éliminant aussi bien les bonnes que les mauvaises bactéries. Cette perturbation peut provoquer des gargouillements et flatulences. Un test du microbiome peut vous aider à évaluer l’équilibre de votre flore intestinale.

Flatulences chez la femme

Les fluctuations hormonales sont une cause fréquente de flatulences chez la femme. Pendant le cycle menstruel, notamment à l’ovulation ou aux règles, les variations d’œstrogènes et de progestérone peuvent ralentir ou accélérer le transit, entraînant flatulences et borborygmes, souvent associés à de la constipation, de la diarrhée ou des selles molles et collantes. Ces mêmes symptômes sont courants durant la grossesse : la progestérone ralentit la digestion et l’utérus en expansion comprime les intestins, favorisant gaz et ballonnements. En post-partum, les ajustements hormonaux peuvent prolonger ces perturbations digestives. Dans tous les cas, ces déséquilibres hormonaux modifient la motilité intestinale et augmentent la production de gaz.

Tester la cause des flatulences et des gargouillements intestinaux

Pour mieux comprendre la cause de vos flatulences, vous pouvez envisager les tests suivants :

• Test d'intolérance alimentaire : il identifie si certains aliments (lactose, gluten, etc.) sont à l’origine de vos symptômes. Vous savez précisément quelles substances provoquent flatulences et inconfort.
• Test du microbiome : il mesure la diversité et la quantité des bactéries de votre flore. Un déséquilibre du microbiote peut expliquer flatulences et autres troubles digestifs.

Nos tests sont fournis à titre informatif et n’ont pas de valeur diagnostique ; pour établir un diagnostic, consultez votre médecin traitant.

Que faire pour réduire et soulager les flatulences ?

Si vous souffrez de ballonnements et de borborygmes, plusieurs solutions permettent de les atténuer. Voici nos meilleurs conseils :

Évitez les aliments qui produisent des gaz

Chaque personne est différente : un test d’intolérance alimentaire vous aidera à identifier quels aliments vous conviennent (et lesquels éviter). Parmi les plus souvent incriminés figurent le chou, les légumineuses (haricots, lentilles) et les produits laitiers, mais vos propres déclencheurs peuvent varier. En comprenant mieux votre alimentation, vous pourrez éliminer les irritants et choisir des aliments favorables à une digestion apaisée.

Envie d’en savoir plus sur les aliments à privilégier ou à éviter en cas de flatulences ? Consultez notre page dédiée à l’alimentation anti-flatulences.

Boire suffisamment d’eau

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour faciliter la digestion des fibres et prévenir la constipation, qui aggrave ballonnements et flatulences. Visez 1,5 à 2 L par jour, sous forme d’eau ou de tisanes. Évitez les grandes quantités pendant les repas, car elles diluent les sucs digestifs et peuvent provoquer des gargouillements. Adoptez plutôt cette routine :

• Avant le petit-déjeuner : buvez un grand verre d’eau ou une tasse de tisane à jeun.
• Pendant les repas : limitez-vous à une petite gorgée pour accompagner vos plats.
• Après le repas : recommencez à boire 1 à 1,5 heure plus tard.

En-dehors des repas, hydratez-vous librement : emportez une grande bouteille d’eau ou un thermos de tisane, et veillez à la terminer dans la journée. Cette méthode simple vous permet de suivre votre consommation d’un coup d’œil.

Éviter le chewing-gum et les pailles

Ces habitudes vous font avaler de l’air en excès, ce qui peut aggraver les flatulences. Essayez de les limiter ou de les abandonner pour réduire la quantité d’air ingérée et soulager vos symptômes.

Pratiquer une activité physique légère avant les repas

L’exercice favorise la digestion. Une marche avant le repas est particulièrement recommandée, car elle améliore l’assimilation des nutriments. En revanche, une activité intense immédiatement après avoir mangé peut provoquer des inconforts (lourdeurs, nausées). Si vous souhaitez vous dépenser après le repas, attendez au moins une heure afin de respecter le processus digestif.

Mastiquer soigneusement et manger lentement

Mastiquer longuement chaque bouchée amorce la digestion dès la bouche et réduit la quantité d’air avalé, principale cause de flatulences. Prenez le temps de poser vos couverts entre chaque bouchée et mastiquez chaque morceau environ 20 à 30 fois. Cette approche vous permettra de manger plus calmement et de limiter la formation de gaz.

Bien dormir et se reposer après les repas

Un sommeil de qualité et des temps de repos adaptés sont essentiels pour faciliter la digestion. Veillez à dormir au moins huit heures par nuit afin de permettre à votre organisme de récupérer pleinement. Une courte sieste ou un moment de relaxation allongé dans l’après-midi peut également être bénéfique, notamment en cas de fatigue ou de petit coup de pompe.

Après le repas, accordez-vous un temps de pause : restez assis à table une quinzaine de minutes avant de débarrasser. Profitez-en pour discuter, jouer ou lire calmement ; ce moment de calme aide votre estomac à « poser » et à lancer la digestion en douceur.

Probiotiques contre les flatulences

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui aident à rééquilibrer le microbiote intestinal. Il est cependant recommandé de réaliser un test du microbiote pour identifier les souches bactériennes déficitaires et celles déjà présentes en quantité suffisante. Vous pourrez ainsi choisir un complément probiotique adapté, maximisant son efficacité pour prévenir les flatulences.

Envisagez l’apport d’enzymes digestives

Si vous êtes intolérant au lactose, songez à prendre de la lactase : cette enzyme décompose le lactose et prévient ainsi les gaz et autres désagréments après la consommation de produits laitiers. D’autres enzymes spécifiques peuvent soulager d’autres intolérances :

• Intolérance à l’histamine : la diamine oxydase (DAO) aide à éliminer l’excès d’histamine dans l’organisme.
• Intolérance au fructose : la xylose isomérase facilite la dégradation du fructose (sucre des fruits).

En choisissant l’enzyme adaptée à votre type d’intolérance, vous réduirez efficacement flatulences et ballonnements.