Fatigue persistante:
Symptômes, causes et tests de santé intéressants concernant la fatigue
Révision : Sam Bracke, spécialiste contenu et expert en activité physique
Dans cet article, vous découvrirez :
À quelle fréquence les symptômes de fatigue apparaissent-ils chez les hommes et les femmes en France ?
La fatigue se manifeste par une sensation persistante de lassitude et un manque d'énergie pouvant affecter le fonctionnement quotidien. Fréquente, elle touche une grande partie de la population néerlandaise. Selon un rapport d'ameli.fr (l'Assurance Maladie), le syndrome de fatigue chronique concernerait environ 250 000 personnes en France, parmi lesquelles 80 % seraient des femmes. Il peut s'agir également de fatigue psychologique (incluant les symptômes d'épuisement professionnel, le burnout). Le pourcentage de plaintes liées à la fatigue est généralement plus élevé chez les femmes que chez les hommes. Ces différences entre les sexes peuvent s'expliquer par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux, tels que les responsabilités professionnelles et familiales, la charge mentale, le niveau de stress et les problèmes de santé.
En France, une étude menée en médecine générale a montré que 41,2 % des patients déclaraient des symptômes de fatigue pendant plusieurs jours.
Vous êtes souvent fatigué(e) ? Alors lisez la suite ! Nous abordons ici les symptômes, les causes et les solutions pour lutter contre la fatigue. Vous pourrez ainsi augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre qualité de vie.
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Comment reconnaître les symptômes de la fatigue
Comment reconnaître les signes de fatigue ? Voici une liste des symptômes qui courants :
- Manque d'énergie : une sensation constante d'épuisement ou un manque de force pour entreprendre ce que vous avez prévu.
- Difficultés de concentration : difficulté à se concentrer sur les tâches ou distraction facile.
- Maux de tête ou migraines : ils sont souvent associés à la fatigue, ce qui affecte le bien-être général.
- Irritabilité et stress : s’énerver ou se frustrer facilement pour des broutilles.
- Manque d'initiatives : votre motivation à entreprendre des activités diminue ou vous continuez à remettre les tâches à plus tard.
- Tristesse ou baisse de moral : sentiments persistants de tristesse, de désespoir ou d'abattement, voire de dépression.
- Fatigue avec troubles du sommeil : éprouver une sensation de fatigue mais avoir du mal à s’endormir ou à rester endormi. Cette difficulté d’endormissement peut être due à une activité mentale intense.
- Besoin excessif de café ou de sucre : être dépendant des stimulants pour tenir le coup pendant la journée.
- Incapacité à faire de l'exercice : perte d'intérêt ou d'énergie pour être physiquement actif, même pour des activités qui étaient auparavant agréables.
Symptômes souvent associés à la fatigue
De plus , les troubles gastro-intestinaux s'accompagnent souvent de fatigue. Voici quelques combinaisons fréquentes :
- Troubles intestinaux et fatigue : une fatigue persistante s’accompagne souvent de problèmes intestinaux tels que ballonnements , constipation ou selles irrégulières . Pour en savoir plus, consultez la page consacrée aux troubles intestinaux .
- Fatigue et nausées : une sensation d'épuisement peut s'accompagner de nausées , rendant difficile l'exécution des activités quotidiennes.
- Diarrhée prolongée et fatigue : une diarrhée persistante peut entraîner une déshydratation et une carence en nutriments, ce qui intensifie la sensation de fatigue.
- Gastrite et fatigue : les symptômes de la gastrite, comme les douleurs d’estomac et l’indigestion, peuvent également provoquer de la fatigue. L’indigestion se manifeste par une sensation désagréable dans la partie supérieure de l’abdomen, souvent caractérisée par une sensation de satiété, des ballonnements , des brûlures d’estomac ou des nausées . Pour en savoir plus, consultez la page consacrée aux troubles digestifs .
- Bactéries intestinales et fatigue : une infection comme celle à Helicobacter pylori peut entraîner une fatigue générale en plus des troubles digestifs.
- Flatulences, gargouillis intestinaux et fatigue : cette combinaison de symptômes peut indiquer des problèmes digestifs ayant un impact sur le niveau d’énergie. Pour en savoir plus sur les causes des flatulences et des gargouillements intestinaux, cliquez ici.
- Diarrhée due au stress et à la fatigue : le stress peut provoquer ou aggraver à la fois la diarrhée et la fatigue, créant ainsi un cercle vicieux de symptômes.
- Fatigue et douleurs abdominales : la fatigue chronique et les douleurs abdominales persistantes peuvent survenir simultanément et indiquer un problème de santé sous-jacent.
Ces symptômes peuvent se manifester isolément ou simultanément. Il est important de consulter un médecin si vous les ressentez régulièrement, afin d'en identifier les causes et de recevoir un traitement adapté. Contactez votre médecin traitant pour obtenir un diagnostic précis.
La cause de la fatigue
Il est essentiel d'identifier la cause de vos symptômes de fatigue avant d'entreprendre un traitement visant à améliorer votre qualité de vie. Par exemple, si vous connaissez vos carences en vitamines, vous saurez quels compléments ou vitamines peuvent vous aider à lutter contre la fatigue. Cela vous permettra d'adopter une approche ciblée.
Les symptômes de fatigue peuvent être causés par divers facteurs, notamment :
- Manque de sommeil ou troubles du sommeil : incapacité à obtenir un sommeil suffisant ou de mauvaise qualité, comme dans le cas de l’insomnie, de l’apnée du sommeil ou du syndrome des jambes sans repos.
- Carences en vitamines et minéraux : vous pourriez présenter des carences en nutriments essentiels tels que le magnésium, la vitamine B12, la vitamine D, la ferritine (indicateur des réserves de fer) et le fer. Ces nutriments sont indispensables à la production d’énergie et au bon fonctionnement de l’organisme. Une carence en ces nutriments peut entraîner de la fatigue.
- Burn-out : l'épuisement professionnel s'accompagne de nombreux symptômes de fatigue qui peuvent avoir une cause physique, mentale et émotionnelle.
- Maladies chroniques et anomalies des paramètres sanguins, telles que le diabète, les maladies cardiaques, rénales, hépatiques, les troubles thyroïdiens et les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde ou le lupus, peuvent provoquer de la fatigue. De plus, un trouble du rythme cardiaque, un taux de cholestérol élevé, une hypertension artérielle ou une hyperglycémie peuvent également être à l'origine de cette fatigue.
- Troubles psychiques : dépression, anxiété, stress et autres problèmes de santé mentale.
- Surmenage physique ou sédentarité : une activité physique excessive ou un manque d'activité physique régulière peuvent entraîner de la fatigue.
- Douleurs chroniques : une douleur persistante peut affecter la qualité du sommeil et entraîner de la fatigue. Cela peut se produire, par exemple, en cas de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique (SFC/EM).
- Médicaments : certains médicaments, comme les antihypertenseurs, les somnifères et certains antidépresseurs, peuvent avoir des effets secondaires provoquant de la fatigue.
- Mode de vie : consommation excessive d’alcool, de caféine, alimentation déséquilibrée et consommation de drogues.
- Infections : infections chroniques ou de longue durée, telles que les infections urinaires ou les infections virales (comme la COVID-19).
- Déséquilibres hormonaux : tels que ceux qui surviennent pendant la grossesse, la ménopause, les troubles menstruels ou à la suite d' un SOPK (syndrome des ovaires polykystiques).
- Troubles de la thyroïde : un dysfonctionnement de la thyroïde est une autre cause fréquente. La thyroïde est essentielle au métabolisme. Une thyroïde hypoactive (insuffisance thyroïdienne) ou hyperactive (hyperthyroïdie) peut perturber l’équilibre et la production d’énergie de l’organisme. Cela peut entraîner de la fatigue et d’autres symptômes associés. Un bilan thyroïdien permet de déterminer si cette affection est à l’origine de votre fatigue.
- Allergies : le rhume des foins ou une allergie peuvent provoquer une fatigue excessive, par exemple en raison d’éternuements fréquents et des éruptions cutanées qui peuvent apparaître sur votre corps.
Pour déterminer la cause précise des symptômes de fatigue, il est souvent nécessaire de consulter un médecin et éventuellement de subir une série de tests afin d'exclure ou de confirmer des affections sous-jacentes.
Le rôle du cortisol (hormone du stress) dans la fatigue
Comment le dosage du cortisol permet-il de mieux comprendre les causes de la fatigue et d'adopter une approche ciblée ? Le cortisol est connu comme « l'hormone du stress » car il fournit plus d'énergie en situation de stress. À court terme, cela est bénéfique, mais à long terme, un taux élevé de cortisol peut perturber la relaxation. Il peut en résulter de la fatigue, des troubles du sommeil ou une prise de poids. Si vos journées sont toujours chargées, que vous avez de nombreuses sources d'inquiétude ou que vous subissez une forte pression au travail pendant une période prolongée, votre taux de cortisol peut être légèrement élevé. Un test de cortisol permet d'y voir plus clair et de déterminer si un taux élevé de cortisol contribue à vos symptômes de fatigue.
Le lien entre une carence en vitamines et minéraux et la fatigue
Les carences en vitamines et en minéraux tels que le magnésium, la vitamine B12, la vitamine D, la ferritine (indicateur des réserves de fer) et le fer peuvent contribuer significativement à la fatigue. Voici le lien entre chacun de ces nutriments et la fatigue :
- Magnésium : Ce minéral joue un rôle crucial dans la production d’énergie et le fonctionnement musculaire. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue rapide, une faiblesse musculaire et une diminution de l’endurance, car il est essentiel à la transformation des aliments en énergie utilisable.
- Vitamine B12 : Cette vitamine hydrosoluble est essentielle à la production de globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, provoquant faiblesse et fatigue, car l’organisme ne parvient pas à transporter suffisamment d’oxygène vers les tissus et les organes.
- Vitamine D : Elle est essentielle à la santé osseuse, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la régulation de l’inflammation. Un faible taux de vitamine D est associé à la fatigue et à un malaise général, car une carence peut nuire au bon fonctionnement de l’organisme.
- Ferritine/Fer : La ferritine est une protéine qui stocke le fer ; un faible taux de ferritine ou de fer peut indiquer une anémie. Le fer est essentiel à la production d’hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps. En cas de carence en fer, l’organisme ne peut produire suffisamment de globules rouges pour transporter efficacement l’oxygène, ce qui entraîne fatigue et faiblesse.
Chacun de ces nutriments contribue au métabolisme énergétique global et au bon fonctionnement de l'organisme. Une carence en l'un d'eux peut entraîner une diminution de la production d'énergie, une fatigue physique et mentale accrue, ainsi qu'une baisse de la capacité à accomplir les tâches quotidiennes. Il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée, riche en ces nutriments essentiels, afin de prévenir ou d'atténuer les symptômes de la fatigue
Découvrez la cause de votre fatigue grâce à notre analyse sanguine.
Comme indiqué plus haut, la fatigue peut avoir de nombreuses causes. Trouver la cause et y remédier peut donc s'avérer complexe. Un bilan de santé peut vous y aider. Une analyse de sang permet de déterminer si vos symptômes de fatigue sont liés à une carence en vitamines et minéraux, à un dysfonctionnement de la thyroïde ou à un taux de cortisol élevé. Ces facteurs, souvent négligés, sont pourtant des causes fréquentes.
Vous soupçonnez que vos symptômes soient dus à une carence nutritionnelle ? Vous souffrez de stress régulier et n’avez pas encore fait de test thyroïdien ? Nous vous proposons alors des tests qui mesurent les taux de vitamines B12 et D, fer et de cortisol (l’hormone du stress). Ces tests permettent également de déterminer si votre niveau de stress est élevé. De plus, la fonction thyroïdienne est évaluée par le dosage de la TSH (thyréostimuline). Ce dosage est un indicateur important, car des anomalies de la fonction thyroïdienne peuvent contribuer significativement aux symptômes de fatigue.
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Vous ressentez certains symptômes ou souhaitez simplement faire le point sur votre santé ? Ce bilan sanguin sur mesure vous permet de choisir les analyses les plus pertinentes selon vos besoins.
Vous pouvez sélectionner différents biomarqueurs, tels que le fer, la vitamine D, la vitamine B12, la ferritine, le cortisol ou la TSH, afin d’explorer d’éventuels déséquilibres ou carences.
En fonction des paramètres analysés, vous recevez des résultats clairs ainsi que des recommandations personnalisées pour mieux comprendre votre organisme et agir de manière ciblée.
Ce test vous offre une approche flexible et adaptée pour optimiser votre santé, prévenir les déséquilibres et améliorer votre bien-être au quotidien
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Traitement de la fatigue
Après avoir effectué notre analyse sanguine pour les symptômes de fatigue, vous saurez si votre fatigue est due à une carence en fer, en ferritine ou en vitamine D, à un taux de cortisol élevé ou à des problèmes thyroïdiens, ou si ces causes peuvent être écartées. De plus, vous obtiendrez des conseils pour améliorer votre niveau d'énergie. Vous saurez ainsi quel traitement vous convient le mieux pour réduire vos symptômes de fatigue. Le test de fatigue fournit des informations claires sur les carences et les déséquilibres de votre organisme, en ciblant spécifiquement les marqueurs liés à la fatigue. Le test vérifie des aspects essentiels tels que les vitamines B12 et D, la ferritine, le fer, le cortisol et la fonction thyroïdienne (TSH). Vous recevrez un rapport détaillé avec vos valeurs sanguines spécifiques et des conseils personnalisés. Si les valeurs de ces marqueurs liés à la fatigue sont basses, vous recevrez des recommandations pour les améliorer. Si vos valeurs sanguines sont bonnes, nous vous donnerons des conseils pour les maintenir optimales. Cela vous permet d'améliorer votre santé de manière ciblée et de lutter efficacement contre votre fatigue.
Conseils complémentaires pour atténuer les symptômes de fatigue
De plus, il existe des recommandations complémentaires qui peuvent aider à traiter les symptômes de fatigue.
Vous trouverez ci-dessous les conseils complémentaires les plus importants en cas de fatigue :
Optimisez vos apports en nutriments
Si un test de fatigue met en évidence des carences en vitamines ou en minéraux, une supplémentation adaptée peut être envisagée pour corriger ces déficits et réduire les symptômes. Par exemple, une carence en vitamine B12 peut être associée à une fatigue persistante. Il est toutefois essentiel de consulter un professionnel de santé afin d’interpréter vos résultats et de déterminer le dosage approprié.
Adoptez une alimentation équilibrée et fonctionnelle
Une alimentation de qualité est indispensable pour soutenir la production d’énergie. Privilégiez les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Intégrez également des sources de protéines variées et de qualité, telles que le poisson, les œufs, le tofu, les oléagineux ou encore les viandes maigres.
Maintenez une hydratation optimale
Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour contribue au bon fonctionnement de l’organisme et aide à limiter la sensation de fatigue. Favorisez l’eau et les infusions sans sucres ajoutés. La consommation de café doit rester modérée, idéalement limitée à deux tasses par jour.
Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool peut altérer la qualité du sommeil et impacter votre niveau d’énergie. Il est recommandé de limiter sa consommation à un verre par jour maximum, voire de l’éviter lorsque cela est possible.
Arrêtez le tabac
Le sevrage tabagique améliore l’oxygénation des tissus et peut rapidement se traduire par un regain d’énergie.
Intégrez une activité physique régulière
L’exercice physique stimule la circulation sanguine et favorise la production d’endorphines, contribuant ainsi à une meilleure vitalité. Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour et d’intégrer des séances plus soutenues plusieurs fois par semaine.
Priorisez la qualité de votre sommeil
Un sommeil réparateur est fondamental pour lutter contre la fatigue. Visez environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit et adaptez votre rythme en fonction de vos besoins.
Apprenez à mieux gérer le stress
Le stress chronique est un facteur majeur de fatigue. Identifier les sources de stress et développer des stratégies de gestion, avec l’aide éventuelle d’un professionnel, peut faire une réelle différence.
Intégrez des pratiques de relaxation
La méditation, le yoga, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive permettent de réduire le stress et de réguler le cortisol. Les programmes de pleine conscience, comme le MBSR, ont également démontré leur efficacité.
Adaptez votre organisation à votre niveau d’énergie
Identifiez les moments de la journée où votre énergie est la plus élevée et planifiez vos tâches importantes en conséquence. Cela permet d’optimiser votre productivité sans épuiser vos ressources.
Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress ou à structurer votre quotidien, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être une approche efficace pour modifier les schémas de pensée à l’origine de la fatigue.
Quand consulter un médecin en cas de fatigue ?
La fatigue est fréquente, mais lorsqu’elle devient persistante, intense ou inexpliquée, elle peut être le signe d’un trouble sous-jacent.
Il est recommandé de consulter un médecin si :
- La fatigue dure plusieurs semaines
- Elle apparaît sans cause identifiable
- Elle s’accompagne de symptômes tels que perte de poids, fièvre, sueurs nocturnes, essoufflement, palpitations ou troubles digestifs
- Elle impacte significativement votre qualité de vie
Un bilan médical peut inclure un examen clinique ainsi que des analyses complémentaires (bilan sanguin, thyroïdien, hormonal). Ces examens permettent d’identifier des causes potentielles telles qu’une anémie, un déséquilibre hormonal ou une infection.
Une prise en charge précoce permet d’agir plus efficacement sur les causes identifiées et de retrouver progressivement un meilleur niveau d’énergie.
Explorer les causes de votre fatigue
Une fois les causes médicales majeures écartées, certains tests peuvent apporter des informations complémentaires :
Ces analyses permettent d’identifier des déséquilibres physiologiques pouvant contribuer à la fatigue et d’orienter des actions ciblées.
Questions fréquentes sur la fatigue
1. Que signifie ressentir de la fatigue ?
Les symptômes de la fatigue se traduisent par une sensation persistante de lassitude, accompagnée d’un manque d’énergie qui impacte le fonctionnement quotidien, tant sur le plan physique que mental. Cette fatigue peut se manifester malgré un repos suffisant et rendre plus difficiles des tâches habituellement simples. Elle peut être liée à différents facteurs, notamment le sommeil, le stress, l’alimentation ou encore des déséquilibres physiologiques. Lorsque la fatigue persiste dans le temps, il devient essentiel d’en identifier précisément l’origine afin d’adopter une prise en charge adaptée.
2. Quelles sont les causes les plus courantes ?
Les causes de la fatigue sont multiples et souvent interconnectées. Parmi les plus courantes, on retrouve les carences en vitamines ou en minéraux, les troubles de la thyroïde, le stress chronique, le manque de sommeil ou encore une surcharge physique liée à un effort prolongé ou à une pratique sportive intensive. Les infections, même légères, ainsi que les fluctuations hormonales peuvent également jouer un rôle significatif. Dans ce contexte, un test de fatigue peut apporter des informations utiles en analysant certains paramètres sanguins clés impliqués dans la production d’énergie et l’équilibre de l’organisme.
3. Quelles carences sont souvent impliquées ?
Certaines carences nutritionnelles sont particulièrement fréquemment associées à une fatigue persistante. C’est notamment le cas de la vitamine B12, de la vitamine D, du fer ou encore de la ferritine. Ces nutriments jouent un rôle essentiel dans la production d’énergie au niveau cellulaire ainsi que dans le transport de l’oxygène dans le sang. Une insuffisance peut donc rapidement se traduire par une sensation de fatigue durable. Un bilan sanguin ciblé permet d’identifier ces éventuels déficits et de mettre en place des actions correctives adaptées.
4. La thyroïde peut-elle être en cause ?
Oui, la thyroïde joue un rôle central dans la régulation du métabolisme, et un dysfonctionnement peut directement impacter le niveau d’énergie. Une hypothyroïdie, par exemple, peut entraîner une fatigue importante, une sensation de froid, des difficultés de concentration ou encore une prise de poids inexpliquée. Le bilan thyroïdien, notamment via la mesure de la TSH, permet d’évaluer le fonctionnement de la glande thyroïde et de déterminer si elle est impliquée dans les symptômes ressentis.
5. Quel est le lien entre stress et fatigue ?
Le stress chronique influence directement l’équilibre hormonal, en particulier le cortisol, souvent appelé “hormone du stress”. Une exposition prolongée au stress peut entraîner une dérégulation de ce cortisol, qu’il soit en excès ou insuffisant. Cela perturbe les mécanismes de récupération de l’organisme, altère la qualité du sommeil et peut contribuer à un affaiblissement du système immunitaire. À terme, ces déséquilibres favorisent l’apparition ou le maintien d’un état de fatigue. Un test de cortisol peut permettre d’évaluer ce facteur et d’orienter les stratégies de gestion du stress.
6. Les troubles digestifs peuvent-ils jouer un rôle ?
Oui, le système digestif joue un rôle clé dans l’absorption des nutriments essentiels à la production d’énergie. Des troubles intestinaux tels que ballonnements, constipation ou flatulences peuvent altérer cette absorption et entraîner, à long terme, des carences nutritionnelles. Cette diminution de l’apport effectif en nutriments peut contribuer à une fatigue persistante.
7. Comment améliorer sa fatigue au quotidien ?
La prise en charge de la fatigue repose en grande partie sur l’adoption d’une hygiène de vie adaptée. Il est recommandé de maintenir un rythme de sommeil régulier, d’adopter une alimentation variée et équilibrée, de veiller à une hydratation suffisante et de pratiquer une activité physique quotidienne, même modérée, pendant au moins 30 minutes. Il est également important de limiter la consommation de caféine et d’alcool, ainsi que d’intégrer des pauses régulières dans la journée pour favoriser la récupération.
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