Comment arrêter les nausées ?

Comment arrêter les nausées ?

Vous souffrez de nausées et vous cherchez à savoir comment les soulager ? Sur cette page, vous trouverez 10 conseils pratiques de mode de vie pour arrêter les nausées ou les atténuer. Vous découvrirez quels aliments et boissons il vaut mieux privilégier ou éviter (avec un exemple de menu journalier), et apprendrez quelles habitudes de vie peuvent réduire vos symptômes et aider à les prévenir.

Avant de passer directement aux solutions, il est utile de comprendre ce qui déclenche les nausées. Elles peuvent être provoquées par une irritation gastrique, des fluctuations hormonales, le stress ou certains médicaments. Découvrez-en plus sur les causes des nausées sur notre page dédiée.

Vous souffrez à la fois de nausées et de constipation ? Consultez aussi notre page sur la constipation pour des conseils complémentaires.

Comment arrêter les nausées : 10 conseils pratiques

Les nausées peuvent être très inconfortables et influencer l’appétit, l’énergie et le quotidien. Heureusement, il existe des moyens simples pour soutenir votre corps et faire passer l’envie de vomir naturellement. Voici 10 conseils faciles à appliquer en cas de nausées, de malaise ou de mal de ventre avec vomissement.

1. Assurez-vous d’un sommeil suffisant

Un bon sommeil est souvent sous-estimé, mais il est essentiel pour la récupération. Pendant la nuit, votre corps se repose et votre digestion est régulée. Respectez un rythme de sommeil régulier et écoutez vos besoins : si vous vous sentez fatigué(e) ou surstimulé(e) en journée, cela peut indiquer que vous avez besoin de plus de repos. Accordez-vous aussi des moments de pause dans la journée.

2. Réduisez le stress et la tension

Le stress exerce une pression sur le système nerveux et peut avoir un effet direct sur l’estomac et les intestins. Accordez-vous des temps de détente : une promenade tranquille, des exercices de respiration, la méditation ou simplement ne rien faire. Prenez du recul par rapport aux tâches quotidiennes et soyez bienveillant(e) envers vous-même.

3. Limitez les stimulations

La lumière vive, les écrans, les bruits forts ou les environnements agités peuvent aggraver les nausées. Installez-vous dans un endroit calme, éteignez les écrans et les lampes intenses, et privilégiez un éclairage doux. Parfois, il suffit simplement de fermer les yeux quelques minutes pour soulager l’inconfort.

4. Aérez votre logement et sortez prendre l’air

L’air frais fait souvent des merveilles pour atténuer les nausées. Ouvrez régulièrement les fenêtres pour renouveler l’air et, si vous en avez la force, faites une courte promenade de 5 à 15 minutes. Un cadre calme comme un parc ou la nature renforce la détente et aide à soulager les symptômes.

5. Évitez de vous allonger complètement

S’allonger à plat peut accentuer la sensation de nausée. Gardez la tête et le haut du corps légèrement surélevés avec un coussin ou en position semi-assise. Cela limite le reflux acide, favorise une digestion plus tranquille et aide à faire passer l’envie de vomir.

6. Essayez des exercices de respiration ou du yoga doux

Les nausées s’intensifient souvent lorsque la respiration est rapide ou agitée. Prenez quelques minutes pour respirer profondément, yeux fermés si besoin. Une courte séance de yin yoga (sans postures inversées) peut calmer le système nerveux et vous aider à mieux écouter votre corps.

7. Buvez régulièrement de petites gorgées

Au lieu de boire de grandes quantités d’un coup, prenez de petites gorgées d’eau ou de tisane tout au long de la journée. Cela évite de surcharger l’estomac tout en assurant une bonne hydratation.

8. Évitez les odeurs fortes

Les odeurs puissantes comme le parfum, la fumée, certains plats épicés, les produits ménagers ou une poubelle pleine peuvent accentuer immédiatement les nausées. Aérez, éloignez les bougies parfumées et, si possible, demandez à votre entourage de limiter ces odeurs.

9. Mangez de petites portions, calmement

Quand on a des nausées, il est souvent plus facile de manger léger et en petites quantités. Privilégiez des aliments simples comme des crackers, une galette de riz ou un morceau de banane. Ne vous forcez pas, mais essayez d’apporter un peu de nourriture à votre corps. Quand les nausées diminuent, reprenez progressivement trois repas complets par jour pour redonner du rythme et du confort à votre digestion.

10. Essayez un bain de magnésium ou un massage doux du ventre

Un bain chaud au sel d’Epsom peut aider en cas de nausées liées au stress ou aux variations hormonales (Étude : effets du bain au sel d’Epsom sur les personnes hypertendues). L’eau chaude détend les muscles, stimule la circulation et réduit le stress. Des recherches montrent aussi qu’un massage doux du ventre favorise l’activité parasympathique (repos), détend les intestins et peut réduire certains troubles digestifs (Étude sur le massage abdominal et la constipation). Ces deux méthodes contribuent à la détente et à une digestion plus saine, ce qui peut diminuer les nausées.

Si malgré ces conseils les symptômes persistent, consultez votre médecin. Il pourra vous prescrire un traitement médicamenteux (antiémétiques) pour arrêter les nausées.

Que manger en cas de nausées et vomissements ?

Quand on a des nausées ou un mal de ventre avec vomissement, l’alimentation joue un rôle important. Certains aliments surchargent l’estomac et aggravent l’inconfort, tandis que d’autres aident à calmer la digestion et à faire passer l’envie de vomir naturellement. Voici ce qu’il vaut mieux éviter et ce qu’il est recommandé de manger ou boire.

Quels aliments éviter en cas de nausées

Certaines nourritures sont plus difficiles à digérer et peuvent accentuer la sensation de nausée. Si votre estomac est sensible, mieux vaut les écarter temporairement.

Évitez par exemple :

• Plats gras et frits : comme les snacks frits, la pizza ou le kebab. Lourds à digérer, ils risquent d’aggraver les nausées après un repas copieux.
• Aliments épicés et relevés : piment, curry ou sauces fortes peuvent irriter l’estomac.
• Produits laitiers : lait entier, yaourt ou fromages, surtout si vous êtes sensible au lactose.
• Sodas gazeux et boissons édulcorées : ils provoquent souvent des ballonnements et stimulent l’estomac.
• Café et alcool : ils augmentent la production d’acide gastrique et peuvent accentuer les vomissements.
• Aliments à forte odeur : oignon cru, ail ou œufs durs, qui peuvent déclencher l’envie de vomir.
• Produits très sucrés : pâtisseries, confiseries ou boissons énergétiques qui font varier brutalement la glycémie.

En les mettant de côté, votre système digestif gagne en confort. Rappelez-vous que les réactions diffèrent selon les personnes : ce qui déclenche des nausées chez l’un peut être toléré par un autre. Si vous suspectez une intolérance alimentaire, un test d’intolérance peut vous aider à en avoir le cœur net.

Quels aliments manger en cas de nausées

En cas de vomissements ou d’envie de vomir, il est préférable de ménager la digestion. Choisissez des aliments légers, doux et hydratants qui aident à calmer l’estomac.

À privilégier :

• Aliments secs et faciles à digérer : crackers, pain complet grillé ou galettes de lentilles. Vous pouvez les accompagner de fromage frais ou de beurre de noix pour un apport en protéines.
• Fruits doux : banane, pomme ou orange bien mûre. Évitez les fruits trop acides si cela aggrave vos symptômes. Une smoothie banane-fruits rouges-épinards peut être une bonne option.
• Boissons apaisantes : la tisane de gingembre est un remède naturel reconnu contre les nausées. La camomille, la menthe et la réglisse sont aussi efficaces.
• Bouillon : une soupe claire tiède aide à maintenir l’hydratation et apporte des minéraux essentiels.
• Eau aromatisée : un peu de citron, de menthe ou de concombre rend l’eau plus agréable sans surcharger l’estomac.
• Varier les températures : certains tolèrent mieux les repas froids, d’autres préfèrent les plats chauds et légers. Testez ce qui fonctionne pour vous.

Exemple de menu pour soulager les nausées

Voici un menu type pour vous aider à savoir quoi manger quand on a envie de vomir :

Petit-déjeuner : un bol de flocons d’avoine avec banane mûre, un peu de yaourt (végétal si besoin) et une cuillère de graines de lin moulues.

Astuce : commencez la journée avec de l’eau tiède citronnée ou du gingembre frais pour stimuler doucement la digestion.

Comment prévenir les nausées ?

En plus de savoir comment arrêter les nausées lorsqu’elles surviennent, il est utile d’adopter certaines habitudes pour réduire leur apparition. Voici 10 conseils pour prévenir les nausées et l’envie de vomir au quotidien :

1. Prenez trois repas légers et réguliers par jour, et évitez les grandes portions d’un seul coup. Si nécessaire, ajoutez de petites collations pour ne pas rester à jeun trop longtemps.

2. Évitez les plats gras, épicés ou très odorants, surtout si vous y êtes sensible.

3. Ne mangez pas juste avant de vous coucher : attendez au moins trois heures et restez en position assise après le repas.

4. Bougez chaque jour, mais optez pour une activité douce et évitez l’effort juste après avoir mangé.

5. Restez bien hydraté(e) avec de l’eau ou des tisanes, idéalement entre les repas.

6. Intégrez des moments de détente quotidiens : respiration profonde, méditation ou yoga doux peuvent faire passer l’envie de vomir naturellement.

7. Dormez suffisamment : un sommeil réparateur aide le corps et le système digestif à récupérer. Essayez de respecter vos besoins de repos.

8. Aérez régulièrement votre logement et sortez pour prendre l’air frais.

9. Réduisez les stimulations si vous êtes sensible : lumière vive, écrans, bruit ou agitation peuvent aggraver les nausées.

10. Écoutez votre corps et adaptez votre alimentation et vos habitudes selon ce que vous tolérez le mieux.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Dans la majorité des cas, les nausées sont bénignes et disparaissent spontanément. Mais si elles persistent ou reviennent régulièrement, elles peuvent indiquer un problème sous-jacent. Voici les situations où il est important de consulter :

• Si vos nausées durent plus d’une à deux semaines.
• Si elles s’accompagnent de perte de poids, de sang dans les selles ou de douleurs abdominales intenses.
• Si elles perturbent votre sommeil ou votre quotidien.

Face à une nausée chronique, un médecin commencera souvent par un examen clinique et un bilan sanguin. Il peut aussi recommander une échographie ou une gastroscopie. Dans certains cas, aucune cause précise n’est identifiée.

Si aucune cause médicale n’est retrouvée mais que les symptômes persistent, vous pouvez explorer d’autres pistes pour identifier un déséquilibre. Des tests simples comme un test Helicobacter pylori (bientôt disponible), un test de digestion, un test d’intolérance alimentaire ou un test du cortisol peuvent fournir des indications utiles. Ils permettent de mieux comprendre ce dont votre corps a besoin pour retrouver son équilibre et réduire durablement les nausées.

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