Soulager la Constipation

Conseils pour soulager la constipation rapidement

Un mode de vie sain joue un rôle crucial pour améliorer votre transit intestinal. Voici 11 conseils pratiques pour soulager la constipation :

1. 1. 1. Buvez suffisamment d'eau : assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. L'eau et les tisanes sont idéales pour soutenir la digestion et soulager la constipation. Le café peut, en quantité limitée (maximum 1 à 2 consommations par jour), aider à stimuler le transit intestinal. Évitez de boire de grandes quantités pendant les repas, et privilégiez de boire entre les repas. Vous pouvez aussi opter pour l'eau Hépar, connue pour son effet laxatif léger. L'eau minérale naturelle Hépar est riche en magnésium et en sulfates, deux minéraux reconnus pour leurs effets bénéfiques sur le transit intestinal.
      2. Bougez chaque jour : marcher, faire du vélo ou pratiquer d'autres formes d'exercice physique stimule l'activité intestinale. Essayez de rester actif pendant 30 à 60 minutes par jour. Même de petites activités, comme faire des tâches ménagères ou faire une promenade après le déjeuner, peuvent déjà aider à améliorer la digestion et à réduire les symptômes de constipation.
      3. Mangez au maximum 3 fois par jour : il est préférable de ne pas grignoter et de vous limiter aux repas principaux. Cela aide à ne pas surcharger la digestion. Mangez à des heures fixes lorsque vous avez vraiment faim. Ne mangez pas trop : mangez lentement, mâchez bien chaque bouchée et arrêtez-vous quand vous êtes presque rassasié. Souvent, il faut environ un quart d'heure avant que votre cerveau envoie le signal que vous êtes plein. 
      4. Limitez l'alcool, les aliments et boissons sucrés : réduisez votre consommation d'alcool, de nourriture sucrée et de sodas, car ces produits peuvent perturber le fonctionnement des intestins. Évitez également les sodas "light", en raison des édulcorants. Il est préférable de ne pas boire de boissons sans alcool, en raison des sucres ajoutés et du dioxyde de carbone.
      5. Réduire la consommation de lait : selon une revue narrative, environ 30 % des personnes souffrant d'intolérance au lactose peuvent également éprouver de la constipation. Cela est dû à la fermentation du lactose non digéré dans le côlon, produisant des gaz et des acides qui peuvent ralentir la digestion et provoquer la constipation. Dans ce cas, le lait chaud ou froid peut aggraver la constipation. Limiter sa consommation peut aider à prévenir cette situation.
      6. Veillez à votre relaxation : le stress a une influence directe sur vos intestins. Essayez de pratiquer des exercices de relaxation, des postures de yoga pour la constipation ou des techniques de respiration chaque jour pour soutenir votre digestion. Si le stress est un facteur majeur, envisagez une aide professionnelle comme la thérapie ou le coaching.
      7. Essayez d'instaurer une régularité dans votre routine quotidienne : mangez à heures fixes, faites suffisamment d'exercice, prenez le temps d'aller aux toilettes et faites des pauses régulières pour maintenir vos intestins dans un rythme sain.
      8. Ne retardez pas votre visite aux toilettes : lorsque vous ressentez l'envie d'aller aux toilettes, allez-y immédiatement. Retarder cette action peut rendre les selles plus dures, ce qui rend la digestion plus difficile et douloureuse. Prenez votre temps le matin pour vous détendre et aller aux toilettes. Cela peut être un excellent moyen de prévenir la constipation.
      9. Arrêtez de fumer : arrêter de fumer peut améliorer la digestion et la santé en général. 
      10. Utilisez un tabouret : placez vos pieds sur un tabouret lorsque vous êtes aux toilettes, de manière à ce que vos genoux soient plus hauts que vos hanches. Cette position aide à détendre le plancher pelvien et facilite l'évacuation des selles. C'est également une méthode naturelle efficace pour soulager la constipation, notamment chez la femme enceinte.
      11. Assurez-vous de dormir suffisamment : essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit. Un bon sommeil soutient la digestion, tandis que le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre hormonal qui perturbe le fonctionnement des intestins. Un sommeil adéquat est essentiel pour combattre la constipation, tant chez les adultes que chez les enfants, et pour réduire la fatigue liée à la constipation.

Moyens contre la constipation

• Utilisez du magnésium : cela peut être sous forme de supplément, mais vous pouvez également prendre un bain relaxant au magnésium pour stimuler le fonctionnement de vos intestins. Demandez conseil à un professionnel de santé pour savoir quel type de magnésium est le plus adapté à votre situation.
• Buvez de l'eau avec un peu de vinaigre : comme le vinaigre de pomme, pour soutenir votre digestion.
• Buvez une tisane de digestion : comme une tisane à base de séné ou d'autres herbes qui favorisent la digestion, pour un soutien doux du fonctionnement intestinal. Limitez son utilisation et consommez-la avec modération.
• Utilisez des laxatifs : faites-le uniquement en dernier recours et uniquement après avoir consulté un médecin. Une utilisation prolongée peut perturber le fonctionnement naturel de vos intestins.

Testez la cause de votre constipation

Si vous souffrez de constipation persistante, nos tests peuvent vous aider à en identifier la cause :

• Test d’intolérance alimentaire : un test utile est le test d'intolérance, qui aide à découvrir quels aliments votre corps ne tolère pas bien et contribue ainsi à ajuster votre alimentation pour réduire les symptômes.
• Test du microbiome : ce test complet fournit un aperçu de l'équilibre de la flore intestinale, des niveaux d'inflammation et de la perméabilité de la paroi intestinale. Ce test est précieux en cas de selles anormales, telles que des selles dures ou irrégulières.
• Test de la perméabilité intestinale : mesure votre zonuline, l'un des marqueurs associés à une perméabilité accrue de la paroi intestinale. Cela peut donner des indices d'un intestin perméable, ce qui peut être lié à la constipation ou à d'autres problèmes digestifs.

Bien que ces tests puissent fournir des informations utiles, ils ne sont pas destinés à remplacer un avis médical. En cas de symptômes graves, tels que la présence de sang dans les selles ou des douleurs abdominales intenses, il est essentiel de consulter un médecin.

Quand consulter un professionnel de santé ?

La constipation sévère peut être plus qu'un simple inconfort ; dans certains cas, une aide professionnelle est nécessaire. Lorsque la constipation persiste et ne s'améliore pas avec des changements alimentaires ou de mode de vie, il est conseillé de consulter un médecin. Du sang dans les selles peut indiquer une fissure dans les intestins ou l'anus, une inflammation intestinale ou un autre problème sous-jacent. Ressentez-vous des douleurs abdominales intenses ou un gonflement extrême ? Cela peut indiquer une obstruction grave ou une constipation importante. De plus, la constipation prolongée peut également affecter votre humeur et votre fonctionnement quotidien. Ne laissez pas ces symptômes persister et consultez votre médecin pour un traitement approprié. Une aide médicale rapide peut prévenir des complications et protéger votre santé.

Les affections graves ont-elles déjà été exclues par un médecin généraliste ou un spécialiste ? Nos tests intestinaux, tels que le test de zonuline et le test du microbiome, peuvent offrir des informations supplémentaires pour travailler de manière ciblée sur votre santé.

Sources

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