De nombreuses personnes souffrent de ballonnements abdominaux de temps en temps. Vous en faites généralement l'expérience après un repas et vous remarquez que votre ventre se gonfle. Ces ballonnements sont souvent accompagnés de symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales, des grondements dans l'estomac, des nausées ou des intestins agités. Une sensation très désagréable, mais heureusement il ne s'agit pas de quelque chose à craindre dans de nombreux cas. Avec un ventre ballonné, le système gastro-intestinal gonfle en raison d'un problème de digestion ou les intestins contiennent trop de gaz. Cela peut avoir plusieurs causes et sur cette page, nous aimerions vous expliquer quelles en sont les causes et, surtout, ce que vous pouvez faire pour y remédier.
La cause des ballonnements
Votre tube digestif peut donc gonfler ou contenir trop de gaz en raison de diverses causes. Ci-dessous, nous énumérons les causes les plus courantes.
La Digestion : Comprendre et Optimiser
Une digestion optimale est la clé d'un bien-être général, mais de nombreuses habitudes quotidiennes peuvent la perturber insidieusement. En mangeant rapidement, en consommant de grandes portions, en mâchant mal ou en buvant excessivement pendant les repas, vous risquez d'ingérer inconsciemment une quantité importante d'air. Ce phénomène, souvent sous-estimé, est une cause fréquente d'inconfort digestif.
La mastication joue un rôle fondamental dans la phase initiale de la digestion. Une mastication insuffisante réduit la production d'enzymes digestives salivaires, essentielles à la décomposition des aliments et à une digestion efficace. De même, la consommation de boissons pendant les repas peut diluer l'acide chlorhydrique de l'estomac, affaiblissant ainsi son pouvoir digestif et favorisant les sensations de gonflement abdominal.
Si vous constatez que votre système digestif ne fonctionne pas de manière optimale et que vous avez des difficultés à digérer correctement les graisses, les glucides et les fibres, il est peut-être temps d'explorer les causes sous-jacentes. Dans de tels cas, envisager un test digestif intestinal peut fournir des informations précieuses et vous aider à identifier les déséquilibres spécifiques pour une approche plus ciblée de votre santé digestive.
Le Microbiome Intestinal
Un microbiome intestinal déséquilibré peut entraîner une production excessive de gaz par les bactéries présentes dans vos intestins. Vous pourriez avoir un excès ou un manque de certaines bactéries intestinales, alors que la diversité est cruciale pour une bonne digestion.
Parasites Intestinaux
La présence d'un parasite intestinal est l'une des causes les plus courantes de troubles digestifs. Ces parasites peuvent provoquer une inflammation de la paroi intestinale et un gonflement du système gastro-intestinal. Un test parasitaire peut vous aider à déterminer si un parasite intestinal est la cause de vos symptômes.
Intolérance à l’histamine : un trouble méconnu mais fréquent
Un déficit en enzyme DAO (diamine oxydase) peut entraîner des ballonnements après les repas. Cette enzyme est essentielle pour dégrader l’histamine présente dans certains aliments. Lorsqu’elle est insuffisante, cela peut indiquer une intolérance à l’histamine.
Ballonnements et intolérances alimentaires : un lien à ne pas négliger
Les intolérances alimentaires perturbent la digestion, entraînant une production excessive de gaz et une sensation de ventre gonflé. Parmi les plus fréquentes, on retrouve l’intolérance au gluten, au blé, au lactose, au fructose, à l’histamine et au soja.
Limiter la consommation de ces aliments, par exemple, ne manger du pain et du yaourt qu’une fois par jour, permet souvent de réduire les symptômes.
Fibres Alimentaires et Digestion
Votre consommation de fibres alimentaires a un impact direct sur votre confort digestif. Un apport insuffisant en fibres, un excès de fibres insolubles, ou un manque d'hydratation peuvent tous entraîner de la constipation. Lorsque cela se produit, les gaz intestinaux ne peuvent pas s'échapper correctement, ce qui provoque une sensation de ballonnement.
Le Stress et le Ballonnement
Le stress peut provoquer ou aggraver les sensations de ballonnement. En effet, le stress influence directement la fonction digestive, ce qui peut entraîner un ralentissement du transit intestinal et une production accrue de gaz. Des facteurs comme un rythme de vie effréné, l'anxiété, le manque de sommeil, ou même le stress lié à vos symptômes digestifs, peuvent tous contribuer à ce phénomène.
Thyroïde et Ballonnement Abdominal
Une thyroïde qui fonctionne mal, comme dans le cas de l'hypothyroïdie (souvent appelée "thyroïde paresseuse"), peut entraîner un ventre gonflé. Une fonction thyroïdienne ralentie affecte le métabolisme général du corps, ce qui ralentit également le transit intestinal. Cela peut alors causer de la constipation et une sensation de ballonnement.
Un ventre épais est également fréquent chez les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto (ou thyroïdite de Hashimoto), une affection auto-immune où le système immunitaire attaque la thyroïde. Hashimoto mène à une inflammation chronique de la thyroïde, pouvant à terme réduire sa fonction (hypothyroïdie). C'est pourquoi les personnes atteintes de Hashimoto souffrent souvent d'un ventre gonflé et proéminent.
Dans de nombreux cas, la cause des ballonnements abdominaux peut être attribuée à la composition du microbiome intestinal.
Le microbiome et le ventre gonflé
L'ensemble de toutes les bactéries présentes dans votre intestin s'appelle le microbiome. Le microbiome est composé de nombreuses espèces de bactéries et de bien d'autres choses encore. C'est une chance car de nombreuses espèces ont un effet positif sur la santé. Les bons types de bactéries font en sorte que les aliments soient digérés, que vous soyez moins susceptible de tomber malade et que la paroi intestinale reste saine. Il existe aussi des bactéries qui ont un effet néfaste sur la santé. Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation, causer des gaz supplémentaires ou de la constipation.
Dans de nombreux cas, la cause des ballonnements abdominaux peut être attribuée au microbiome. En particulier, lorsque les "mauvaises" bactéries intestinales, les levures et les champignons prennent le dessus sur les "bonnes" bactéries. Les aliments peuvent alors être moins bien digérés et il restera davantage d'aliments non digérés dans l'intestin. Cela provoque (beaucoup) plus de gaz que la normale et provoque des ballonnements. Vous êtes curieux de connaître la composition de votre microbiome et de savoir si cela peut être la cause d'un ventre gonflé ? Alors, lisez-en plus sur la recherche sur le microbiome.
Examen de votre microbiome
Cette étude cartographie votre microbiome.
Vous découvrez s'il y a assez de bactéries et assez de différents types de bactéries saines dans votre intestin.
Ces bactéries saines sont importantes pour le système immunitaire, l'absorption des nutriments et pour digérer les aliments.
Une bonne digestion des aliments évite les gaz et les ballonnements excessifs.
En fonction du résultat de votre test, vous recevrez des conseils survotre mode de vie pour améliorer votre microbiome.
On ne pense pas immédiatement à un parasite intestinal quand on pense à un ventre gonflé, mais la présence de l'un d'entre eux peut provoquer des ballonnements. En fait, c'est l'une des causes les plus courantes. Vous entrez en contact avec des parasites par le biais d'eau ou d'aliments contaminés ou d'une hygiène insuffisante après être allé aux toilettes. Souvent, vous ne remarquez pas de symptômes graves immédiatement après une infection. Au lieu de symptômes graves, vous êtes plus susceptible de ressentir une gêne distante, comme une gêne intestinale ou un ballonnement abdominal. Une fois dans l'intestin, les parasites peuvent endommager la paroi intestinale. Ces dommages provoquent tous de petites inflammations. Cela fait gonfler les intestins, ce qui entraîne un ventre ballonné.
Avec le test de parasites de Montestsanté, nous recherchons tous les parasites qui sont courants en France. Le résultat du test vous donne un aperçu de la présence ou de l'absence d'un ou plusieurs parasites. Avec un ventre ballonné, vous en saurez plus sur la cause ou pourez exclure l'hypothèse qu'un parasite en soit la cause.
Que pouvez-vous faire avec votre résultat ?
La présence d'un parasite peut provoquer un ballonnement abdominal
Le test peut confirmer ou infirmer la présence de 5 parasites dans l'intestin.
L'intolérance à l'histamine se manifeste souvent par des symptômes digestifs tels que des ballonnements et des douleurs abdominales après avoir consommé des aliments riches en histamine, comme le fromage, le chocolat, la bière ou certains légumes.
L'histamine, une substance chimique libérée lors des réactions allergiques, pénètre également dans notre système via ces aliments. Normalement, la diamine oxydase (DAO) dégrade l'histamine dans l'intestin, mais en cas de déficience en DAO, cette dégradation est insuffisante, entraînant une accumulation d'histamine.
Cela peut provoquer des symptômes désagréables tels que des ballonnements ou des flatulences. Un test DAO peut aider à confirmer un déficit de l'enzyme et expliquer ces symptômes digestifs.
L'impact de l'endométriose sur les ballonnements abdominaux
L'endométriose, une affection souvent sous-diagnostiquée, peut entraîner des symptômes variés, dont des ballonnements abdominaux fréquents. En effet, de nombreuses personnes atteintes d'endométriose rapportent des ballonnements intenses, surtout autour de la période d'ovulation, lorsque l'inflammation des tissus endométriaux augmente.
Cette condition survient lorsque du tissu similaire à la muqueuse utérine se développe en dehors de l'utérus, souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope ou la paroi pelvienne, provoquant des douleurs et des troubles digestifs. Les ballonnements liés à l'endométriose peuvent être aggravés par l'inflammation et la pression exercée sur les organes voisins.
Selon une étude de l'American College of Obstetricians and Gynecologists, environ 50 à 70 % des femmes atteintes d'endométriose signalent des symptômes digestifs, notamment des ballonnements. Il est crucial pour les personnes souffrant d'endométriose et de ballonnements fréquents de consulter un professionnel de santé afin de distinguer ces symptômes d'autres troubles gastro-intestinaux.
Ce que vous pouvez faire pour un ventre gonflé
Tout le monde souffre de ballonnements abdominaux de temps en temps. Ce n'est pas quelque chose dont il faut s'inquiéter immédiatement. Mais vous voulez probablement l'éviter. Surtout si les ballonnements se produisent régulièrement ou si les symptômes sont graves. Ces conseils peuvent vous aider.
Manger lentement, bien mâcher et manger de petites portions
Un ventre ballonné est souvent dû à une trop grande quantité d'air dans l'estomac et les intestins. Lorsque vous mangez, vous pouvez facilement aspirer plus d'air que nécessaire sans vous en rendre compte. Cela arrive rapidement si vous mangez vite, si vous ne mâchez pas correctement ou si vous mangez de grosses portions. L'inverse est donc important lors d'un repas : mangez lentement, mâchez bien et mangez de petites portions.
Manger suffisamment de fibres
Les fibres sont nécessaires pour un bon transit intestinal. Plus précisément, dans les intestins, les fibres alimentaires absorbent l'humidité, ce qui garantit des selles fluides. Un transit intestinal fluide réduit le risque de constipation et tout excès de gaz dans les intestins peut ainsi être évacué facilement. Résultat : moins de risques de ballonnements désagréables. Les fibres alimentaires se trouvent principalement dans les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses et les noix. Pour une bonne digestion, vous avez besoin de 30 à 40 grammes de fibres par jour. Malheureusement, en France, la consommation moyenne de fibres chez les adultes est de seulement 17,5 g par jour, bien en dessous des 25 g recommandés par le Programme National Nutrition Santé (PNNS). À peine 13 % des adultes, principalement des hommes, respectent ce seuil essentiel pour la santé. Vous devez donc en manger beaucoup pour avoir suffisamment de fibres.
Boire aussi suffisamment
Les fibres ne peuvent absorber l'humidité que si l'on boit suffisamment. En tout cas, il faut boire entre un litre et demi et deux litres par jour. Surtout, ne buvez pas trop de boissons qui drainent les liquides, comme le café ou les boissons alcoolisées. Cela pourrait entraîner un mauvais équilibre hydrique. Si vous ne buvez pas assez, une alimentation riche en fibres alimentaires peut même provoquer une constipation.
Exercice pour stimuler la fonction intestinale
L'exercice stimule le processus digestif et le fonctionnement de vos intestins. Avec un ventre gonflé, il est donc bon de ne pas rester assis. Il est conseillé de faire au moins 20 minutes par exercice. Vous pouvez bien sûr faire de l'exercice de manière intensive, mais ce n'est pas une obligation. Un sport plus tranquille est aussi une bonne approche, par exemple en faisant une promenade.
Ce qu'il vaut mieux éviter
Si vous souffrez souvent de ballonnements abdominaux ou si les symptômes sont graves, il vaut mieux éviter certains aliments ou peut-être manger moins. Surtout les produits qui provoquent des gaz supplémentaires. Vous pouvez penser à des produits tels que : les légumineuses, les choux, les poireaux, les oignons, les fruits non mûr ou les aliments épicés. Manger beaucoup de graisse ou de sucre peut aussi provoquer des gaz supplémentaires. Bien sûr, de nombreux produits de cette liste sont très sains et contiennent beaucoup de fibres. Par conséquent, omettre complètement ces produits ne semble pas être une bonne idée, mais vous pourriez en diminuer légèrement la consomation.
Les conseils n'ont pas eu l'effet désiré ? Les résultats d'un test fournissent des outils ciblés pour s'attaquer à la cause et prévenir les ballonnements dans votre cas.
Peut-être que vous appliquez déjà ces conseils et que les symptômes demeurent. Si c'est le cas, il serait bon de chercher à en connaître la cause. Vous pouvez le faire en examinant la présence d'un parasite intestinal, la quantité de l'enzyme DAO dans votre sang ou la composition de votre microbiome. Grâce à ces tests, dans de nombreux cas, vous découvrirez la cause des ballonnements ou vous exclurez une cause particulière. De cette façon, les enseignements tirés d'un test vous donnent des conseils beaucoup plus ciblés sur la façon d'éviter un ventre gonflé.
