Le cholestérol HDL expliqué

Qu'est-ce que le cholestérol HDL ? Le cholestérol HDL est l'abréviation de High Density Lipoprotein cholesterol (cholestérol à lipoprotéines de haute densité). Il s'agit de petites particules graisseuses qui se trouvent dans la circulation sanguine et qui font partie du groupe appelé collectivement "graisses sanguines". Plus précisément, les particules HDL peuvent absorber d'autres substances grasses présentes dans le sang et permettre le transport des lipides sanguins dans la circulation sanguine. Comme le cholestérol HDL peut absorber l'excès de cholestérol dans le sang et le ramener au foie, on l'appelle le "bon" cholestérol.

HDL, le bon cholestérol

Un test de cholestérol consiste notamment à mesurer le cholestérol HDL. Lorsque l'on parle de "bon" cholestérol, il s'agit donc du cholestérol HDL. Pourquoi le bon cholestérol? Cela tient au rôle que jouent les lipides sanguins dans le processus d'artériosclérose, qui est à l'origine du rétrécissement de vos artères. Les graisses sanguines telles que le cholestérol et les triglycérides sont nécessaires à la production d'énergie, à la formation d'hormones et à la conversion de la vitamine D. Si la quantité de graisses dans le sang est trop élevée, le risque de maladie cardiovasculaire est plus important. Ces particules grasses commencent à s'accumuler dans la paroi des vaisseaux sanguins, surtout si celle-ci est endommagée par une inflammation de faible intensité, par exemple. Avec une valeur structurellement élevée, de plus en plus de particules grasses peuvent commencer à s'accumuler dans la paroi du vaisseau. Avec le temps, cela peut entraîner le rétrécissement, voire la fermeture d'un vaisseau sanguin. Les particules HDL présentes dans la circulation sanguine peuvent absorber les autres graisses sanguines en excès et les ramener vers le foie. Dans le foie, ces graisses excédentaires sont alors décomposées. Ce processus permet de maintenir une faible quantité de graisses dans le sang. C'est donc à juste titre que l'on appelle le HDL le bon cholestérol.

Quels sont les taux sains de cholestérol HDL?

L'organisme a besoin d'une certaine quantité de cholestérol HDL pour transporter l'excès de cholestérol LDL dans le sang vers le foie. Pour vérifier si le taux de cholestérol HDL dans le sang est suffisant, le résultat d'une analyse sanguine est comparé aux valeurs normales. La valeur du cholestérol HDL est suffisante si elle dépasse 1,1 mmol/l. Toutefois, dans le cas optimal, la valeur est supérieure à 1,5 mmol/l.

Le rapport cholestérol HDL

Outre les valeurs de cholestérol HDL, il est particulièrement important d'examiner également le rapport de cholestérol HDL. Il s'agit du rapport entre le cholestérol LDL et le cholestérol HDL dans le sang. Un taux excessif de cholestérol LDL associé à un faible taux de cholestérol HDL et à un taux élevé de triglycérides est associé à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Ce lien fait du taux de cholestérol, c'est-à-dire du rapport entre le cholestérol LDL et le cholestérol HDL, l'indicateur de risque le plus important. Ainsi, un rapport cholestérol plus faible signifie un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.

Votre taux de cholestérol HDL peut-il être testé?

Lorsque votre taux de cholestérol HDL est trop bas, vous ne le remarquez pas au début. Seule une analyse sanguine permet de savoir si votre taux de HDL est bas.

L'analyse sanguine du cholestérol HDL fait partie d'un examen plus approfondi au cours duquel toutes les formes de cholestérol sont mesurées. Outre le HDL, le LDL, l'inflammation et la glycémie jouent également un rôle important dans le risque de maladie cardiovasculaire. Grâce à l'analyse sanguine combinée cœur et système vasculaire, vous obtenez en un seul examen un aperçu instantané de tous les facteurs de risque. L'examen consiste en une prise de sang en laboratoire. Après l'examen, vous recevrez un rapport détaillé contenant les résultats, des explications supplémentaires et des recommandations pour augmenter votre taux de HDL en fonction de vos résultats personnels.

Si vous l'avez commandé, vous recevrez de notre part un kit sanguin contenant tous les éléments nécessaires pour prélever l'échantillon vous-même. Prélevez votre échantillon à la maison et envoyez-le au laboratoire certifié ISO15189. Votre échantillon de sang y sera examiné et validé par un docteur en chimie clinique. Dans les 6 jours ouvrables, vous recevrez un message sécurisé de notre part avec le résultat de votre test personnel.

Augmenter le cholestérol HDL par l'alimentation

Si un test révèle que votre taux de HDL est trop bas, comment pouvez-vous augmenter votre cholestérol HDL ? Pour se débarrasser d'un faible taux de cholestérol HDL, on commence souvent par examiner le mode de vie et le régime alimentaire.

Consommation de graisses insaturées

Les graisses alimentaires et le cholestérol sont étroitement liés. Pour garantir un faible taux de cholestérol LDL, certaines graisses doivent être évitées. Cependant, les graisses sont essentielles pour plusieurs processus de l'organisme, notamment pour garantir un bon taux de cholestérol HDL. Pour un bon taux de cholestérol HDL, il est bon de consommer régulièrement des aliments riches en graisses insaturées et pauvres en graisses saturées. Il s'agit notamment des noix, des graines, de l'huile végétale, du poisson gras ou de l'avocat. Cependant, il est bon de se rappeler que les produits riches en graisses sont souvent riches en calories. En fin de compte, un excès de graisses saines n'est donc pas bon.

Mangez suffisamment de fibres

Les produits tels que les haricots et les aliments à base de soja sont riches en fibres. Il est prouvé que ces fibres entraînent une augmentation du cholestérol HDL. Cette augmentation semble particulièrement importante chez les personnes qui souffrent d'un taux élevé de cholestérol LDL.

Flavonoïdes dans les fruits

Les flavonoïdes contenus dans les fruits tels que les raisins, les baies et les agrumes peuvent entraîner une légère augmentation du cholestérol HDL. Il est donc judicieux d'ajouter régulièrement des fruits qui contiennent beaucoup de cette substance à votre portion quotidienne de fruits.

Plus de conseils sur le mode de vie pour augmenter le taux de HDL

L'alimentation a une grande influence sur le cholestérol HDL, mais d'autres facteurs liés au mode de vie ont également un impact. Les conseils ci-dessous vous aideront à augmenter votre cholestérol HDL. 

L'influence du poids corporel sur les HDL

Un poids corporel élevé est lié à un faible taux de cholestérol HDL. Si vous êtes en surpoids, il est donc logique d'y remédier. En perdant progressivement du poids, il est possible d'augmenter le taux de cholestérol HDL. Pour perdre du poids, il est généralement bon de prendre son temps, de faire suffisamment d'exercice, de manger principalement des produits de bonne qualité (nutriscore élevé) et d'éviter les en-cas malsains.

Exercice et HDL

Vous pouvez atteindre un poids sain en faisant régulièrement de l'exercice, mais l'exercice a également un effet direct sur le cholestérol. Il a été constaté que l'exercice régulier réduit directement le taux de LDL, mais augmente également le taux de HDL. Un taux de cholestérol HDL plus élevé permet à une plus grande partie du "mauvais" cholestérol d'être ramenée vers le foie.
L'exercice physique joue donc un rôle important dans l'augmentation du HDL. Mais dois-je faire de l'exercice souvent et pendant combien de temps ? Il est conseillé de faire 30 minutes d'exercice physique modéré par jour. Vous pouvez bien sûr faire du sport, mais, par exemple, une promenade tranquille ou un travail physique comptent aussi. Quelle que soit la fréquence, commencer à bouger est de toute façon un bon premier pas.