Souches microbiotiques : comment choisir le bon probiotique ?

Vous souffrez de troubles digestifs, d'allergies ou d'une baisse de votre immunité ? Les probiotiques pourraient être la solution. Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui apportent des bienfaits sur la santé globale, notamment en favorisant l’équilibre de la flore intestinale. Mais comment choisir le bon probiotique ? Même si les probiotiques les plus courants sont les lactobacilles et les bifidobactéries, le meilleur probiotique dépendra de la souche spécifique et des effets recherchés.

Pour vous aider à y voir plus clair, Montestsanté vous propose un guide complet sur le sujet.

Qu'est-ce qu'un probiotique ?

Les probiotiques, souvent appelés ferments lactiques, sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries, mais aussi des levures, qui ont des effets positifs sur la santé, au-delà de la simple nutrition.

Les probiotiques font naturellement partie du microbiote intestinal qui est composé de bonnes et de mauvaises bactéries. Souvent, cet équilibre peut être fragilisé par des facteurs comme la prise de certains médicaments ou une mauvaise hygiène de vie. Dans ce cas, les probiotiques peuvent aider à restaurer l'équilibre intestinal et ainsi prévenir l'apparition de certains troubles associées à ce déséquilibre.

Les probiotiques sont ajoutés à certains aliments fermentés, comme le yaourt, la choucroute, le miso et le kéfir, mais peuvent aussi être pris sous forme de compléments alimentaires, généralement en gélules ou en comprimés.

Les bienfaits des probiotiques

Découvrez les multiples bienfaits que les probiotiques procurent à la santé :

• Meilleure digestion

Les probiotiques boostent l'absorption des nutriments et stimulent la production d'enzymes digestives, pour une digestion optimale. Ils réduisent les problèmes courants comme les ballonnements, la constipation et la diarrhée.

• Immunité renforcée

La flore intestinale agit comme une barrière protectrice contre les agresseurs extérieurs. Les probiotiques, en renforçant cette barrière, stimulent le système immunitaire et l'aident à mieux lutter contre les infections, réduisant ainsi la fréquence des rhumes, des gastro-entérites et autres maladies.

• Transit intestinal régulé

Constipation, diarrhée, troubles du transit... Les probiotiques peuvent être les bienvenus pour rétablir l'équilibre de la flore intestinale et ainsi réguler le transit. Ils favorisent une consistance optimale des selles et un passage intestinal fluide, pour un confort digestif retrouvé.

• Réduction des allergies et des inflammations

En modulant les réactions immunitaires, les probiotiques peuvent aider à réduire les symptômes des allergies et des maladies inflammatoires chroniques. Par exemple, ils peuvent atténuer les symptômes de l'eczéma chez les enfants et réduire l'inflammation intestinale chez les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l'intestin (MII).

• Santé mentale et bien-être

Le saviez-vous ? L'intestin est parfois appelé notre "deuxième cerveau" tant le lien entre microbiote intestinal et santé mentale est étroit. Les probiotiques peuvent influencer la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, jouant ainsi un rôle positif dans la gestion du stress, de l'anxiété et même de la dépression.

• Gestion du poids

Les probiotiques influencent le métabolisme et peuvent aider à réduire l'accumulation de graisse corporelle. Certaines souches probiotiques, comme Lactobacillus gasseri et Bifidobacterium lactis, ont démontré leur capacité à favoriser la perte de poids.

Les différentes souches de probiotiques et leurs spécificités

Le monde des probiotiques est vaste et complexe, avec une multitude de souches aux propriétés bien distinctes. Pour vous aider à choisir le probiotique qui correspond le mieux à vos besoins, voici un aperçu des quatre souches les plus étudiées et leurs champs d'action :

• Lactobacillus acidophilus

Le Lactobacillus acidophilus est une souche de probiotique très populaire pour ses bienfaits sur la santé digestive. Il est particulièrement efficace pour traiter la diarrhée, la constipation et les ballonnements. Cette souche robuste est également précieuse pour renforcer la barrière intestinale et stimuler le système immunitaire.

• Lactobacillus rhamnosus

Le Lactobacillus rhamnosus est une autre souche de probiotique souvent recommandée pour les personnes souffrant d'eczéma et d'autres réactions allergiques. En renforçant la barrière intestinale et en modulant le système immunitaire, il aide à réduire les symptômes de ces affections. Cette souche peut également prévenir les infections respiratoires hivernales (grippe, rhume, etc.) et renforcer les défenses immunitaires.

• Bifidobacterium bifidum

Le Bifidobacterium bifidum est une souche probiotique particulièrement appréciée pour son action sur le confort digestif, en particulier chez les nourrissons. Il soulage efficacement les coliques du nourrisson et aide également à prévenir la constipation. En plus de ses effets bénéfiques pour les enfants, le Bifidobacterium bifidum est également efficace pour les adultes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI). Il améliore leur qualité de vie en réduisant les symptômes liés (douleurs abdominales, ballonnements, irrégularités du transit intestinal, etc).

• Saccharomyces boulardii

Le Saccharomyces boulardii est une levure probiotique unique, souvent recommandée pour prévenir et traiter la diarrhée associée aux antibiotiques. Les antibiotiques peuvent déséquilibrer la flore intestinale, et cette souche aide à rétablir cet équilibre. Il est aussi efficace contre les infections à levures.

Critères pour choisir le bon probiotique

Voici les principaux critères à prendre en compte pour choisir le bon antibiotique :

• Identifiez le problème que vous souhaitez traiter : que ce soit pour améliorer votre digestion, renforcer votre immunité ou apaiser les symptômes d'une allergie, chaque souche probiotique possède des propriétés et des bienfaits distincts.
• Choisir des souches étudiées : toutes les souches ne se valent pas. Chaque souche a des propriétés uniques et peut être efficace pour des problèmes de santé spécifiques. Privilégiez celles dont les effets bénéfiques sont prouvés par des études scientifiques.
• Privilégier la diversité : un bon probiotique ne se contente pas d'une seule souche miraculeuse, mais plutôt d'une association synergique de plusieurs souches aux vertus complémentaires. Par exemple, une combinaison de Lactobacillus et Bifidobacterium peut offrir un spectre d'effets plus large qu'une seule souche.
• La traçabilité : pour une qualité et une efficacité optimales, préférez les probiotiques contrôlés et issus de laboratoires pharmaceutiques ou de fabricants spécialisés, avec une expérience dans la manipulation de ces bactéries.
• La forme du probiotique : les probiotiques sont disponibles sous diverses formes : capsules, comprimés, poudres, ou encore boissons fermentées. Choisissez la forme qui vous convient le mieux et qui s’intègre facilement dans votre routine quotidienne.
• Consulter un professionnel : n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour vous orienter vers le probiotique le plus adapté à votre profil et à vos besoins.

Combien de temps prendre des probiotiques

En règle générale, il est recommandé de prendre des probiotiques pendant au moins 4 à 6 semaines pour en ressentir les bienfaits.

• Pour repeupler la flore intestinale après une prise d'antibiotiques : il est conseillé de les prendre pendant la durée du traitement et de continuer pendant 7 à 10 jours après la fin de celui-ci.\
• Pour traiter des troubles digestifs chroniques (syndrome de l'intestin irritable, diarrhée chronique, etc.) : une cure de 2 à 3 mois peut être nécessaire.

L’importance d’un bon microbiote

Un microbiote intestinal sain est un microbiote diversifié, où cohabitent une multitude de bactéries bénéfiques et moins bénéfiques. Pour vous accompagner vers un bien-être global, Montestsanté vous propose de tester votre microbiote. Cet autotest analyse votre flore intestinale afin d'identifier d'éventuels déséquilibres et de vous proposer des solutions 100% personnalisées pour la rétablir.

Les étapes sont simples :

• Faites votre auto-prélèvement en suivant les instructions indiquées.
• Envoyez votre test directement par boîte aux lettres.
• Après une analyse faite à l’aide d’une technologie ADN de pointe, vos résultats seront transmis sous 5 semaines.
• Bénéficiez d’un compte rendu personnalisé et complet pour vous aider à améliorer la composition bactérienne de votre intestin.

En comprenant mieux votre microbiote et en adoptant les bons gestes, vous contribuez à votre santé globale et à votre bien-être. Faites votre test dès maintenant !

Sources :

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=plantes-probiotiques-perte-poids#quels-probiotiques-naturels-pour-maigrir-https://www.pileje.fr/revue-sante/probiotiques-comment-bien-les-choisir